在現代社會中，人們面臨着巨大的工作和生活壓力，加班到深夜是常有的事。長期這樣下去，不僅會對精神産生很大的影響和刺激，對身體産生的不良效果也是顯而易見的。據不完全統計，中國目前有超過3000萬的白領患有頸椎病，其中約30%的人症狀非常嚴重，需要手術治療才能完全康複。
其實，無論從事哪種職業，總會有或多或少的職業病的存在影響我們的身體健康。如果對此置之不理，放任自流，長此以往對我們的身體産生的傷害是非常可怕的。就連工作壓力和生活壓力相對較小的大學生群體，因為長期低頭玩手機，也會導緻頸椎病的出現。
頸椎病并沒有我們想象的那麼可怕，通過系統的康複訓練，是可以治愈的。但是對于職場上的人來說，時間非常寶貴，更别說專門進行系統訓練了。下面小編就向大家介紹幾個在家裡就可以進行頸椎訓練的動作，希望對大家有所幫助。
1.幻椅式變式
準備一把椅子，坐在椅子邊緣，挺胸擡頭，目視前方。雙手抱在胸前，慢慢的将手臂伸展開來。停留幾秒鐘後，再慢慢向上伸直手臂，同時将臀部用力向下壓。對于有脖子和肩膀酸痛症狀的朋友們來說，需要微微彎曲一下肘部，減少對脖子和肩膀産生的壓力。
2.牛面手式
挺胸擡頭，坐在椅子上，在吸氣的時候将手臂微微向上伸展，呼氣時彎曲肘部，右手置于兩個肩胛骨之間，緊握雙手放在椅背後，然後交換雙臂位置，重複同樣的動作過程。一定要注意呼氣和吐氣節奏的把握，保持動作的穩定性和連貫性。
3.鳥王式
将左腿擡起，折疊放在右腿上。然後将左手折疊繞在左肘上，保持身體的平衡和穩定，不要顫抖身體，堅持幾秒鐘之後，換另一側重複同樣的動作。對于柔韌性較差的人來說，可以将動作進行适當的簡化，但是不要降低動作标準。
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