深蹲是一個非常簡單的鍛煉下肢力量的動作,它可以鍛煉多個部位的肌肉,比如大腿、臀部等,對于男性來說,練習深蹲還可以提升性能力。那麼深蹲的正确姿勢你知道嗎深蹲可以分為三個步驟1.準備姿勢。擡頭挺胸,背部挺直,雙手伸直與肩平齊,兩腳距離比肩稍微寬點,兩腳的腳尖朝前或稍微打開。
2.下蹲。準備好姿勢以後,我們深呼吸的同時慢慢屈膝向下。向下時膝蓋的方向同腳尖的方向一緻,蹲到大腿平行于地面,如果下蹲過低,就易造成膝關節受傷。下蹲速度不宜過快,感受肌肉的發力。3.蹲起。要把注意力集中在腿部,腿部發力,同時呼氣,擡頭挺胸,想象蹬腿用力,使頭能向上頂,不能先擡起臀部後直腰,整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能動。
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