懷上了寶寶是件非常幸福的事情，但懷上了怎麼保健則是許多孕媽媽頭痛的事情。特别是飲食方面，想像以前一樣任性地吃吃吃，但又怕吃了不該吃的傷害了胎兒。

孕期什麼該吃，什麼不該吃，是許多孕媽媽的一大痛點，下面袋媽重點給大家說說這個問題。

• 菠菜

人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。

其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體内鈣、鋅的含量減少，會影響胎兒的生長發育。

孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。實際上山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導緻流産的可能，所以得少吃。

▲過食山楂會導緻子宮收縮

• 罐頭食品

罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。

另外，罐頭食品營養價值并不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。

▲孕婦不宜過食罐頭食品

• 含過多激素的豬肝

因為在給牲畜迅速催肥的現代飼料中，添加了過多的催肥劑，其中維生素Ａ含量很高，緻使它在動物肝髒中大量蓄積。

孕婦過食豬肝，大量的維生素A便會很容易進入體内，對胎兒發育危害很大，甚至會緻畸。

▲豬肝内含大量維生素A

• 不能吃的水果

• 荔枝、桂圓，易引起大便幹燥。

• 柿子，易引起胃石。

• 西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子，易引起腹瀉。

• 菠蘿蜜、榴蓮，易引起食欲不振。

• 新鮮楊梅，易引起胃酸過多。

▲吃荔枝易引起大便幹燥

• 不能喝的飲料

濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲。

其實袋媽還是建議孕媽媽在孕期最好不要喝飲料，因為各種飲料其實都有或多或少的壞處，特别是孕期的媽媽，千萬不可貪一時之快喝了不該喝的飲料。

▲孕期要避免喝冷飲

看到這麼多不能吃的東西估計有些孕媽媽已經崩潰了：那我還能吃什麼啊？！

先别急，其實孕期可以吃的東西還多着呢！下面介紹的食物不止可以吃，吃了對寶寶還有許多的好處！

• 蛋白質含量高的食物

煮雞蛋、肉類（用水煮或清炖的方法烹調最好）、深海魚類（清蒸、水煮比較好），盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

牛奶的蛋白質含量很高，是懷孕初期很好的營養食物。

如果準媽媽不喜歡喝牛奶，懷孕前的準備可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物。

▲蛋白質食物對孕期營養補充有重要作用

• 蔬菜類

懷孕注意事項各種新鮮蔬菜都是很好的選擇。

尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜裡面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充适量的葉酸，可以預防嬰兒神經管畸形。

青菜類的做法也應以水煮、素炒、涼拌等。

▲蔬菜内含孕婦所需的葉酸

• 水果類

水果胎兒在發育過程中，需要維生素參與細胞的合成。

雖然蛋類、乳類、豆類、蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調過程中大量流失掉。

而水果可以洗淨生吃，這樣就避免了加熱過程中維生素的損失。

所以孕媽媽适當吃些水果，特别是新鮮水果。對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的。

▲新鮮水果含有豐富維生素

• 粗糧

比如玉米、小米、燕麥，也可以喝八寶粥等。

但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重，可以醒來後就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅幹。

▲八寶粥是孕期比較适合的菜色

• 豆類

豆類這裡所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。

大豆的營養價值很高一具有健腦作用。豆制品營養也很豐富，且易消化吸收。

孕媽媽适當多吃些大豆制品，可補充多種人體必需的營養素，對己對胎兒都有益。

▲大豆内含豐富營養

孕期飲食要處處留心，雖然很多好東西都不能吃了，但為了肚子裡的寶寶，媽媽們還是要暫時戒口！

健康飲食是準媽媽們的一項重要功課，千萬不可因饞嘴而懈怠了喲~

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