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跟着做4分鐘燃脂運動

生活更新时间:2024-11-22 20:49:52

跟着做4分鐘燃脂運動?1.每次運動時間的安排：（1）如果你剛開始運動，可以先按照步行——快走——跑步，這樣的順序逐漸把自己的體能提升上來，運動的時間逐漸的增加，盡量争取每次30-60分鐘，接下來我們就來聊聊關于跟着做4分鐘燃脂運動?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

跟着做4分鐘燃脂運動

1.每次運動時間的安排：

（1）如果你剛開始運動，可以先按照步行——快走——跑步，這樣的順序逐漸把自己的體能提升上來，運動的時間逐漸的增加，盡量争取每次30-60分鐘。

（2）有了一定的運動基礎和體能後，可以這樣安排單次運動：慢跑5分鐘熱身，然後做30分鐘左右的力量訓練，再進行20分鐘左右的HIIT，最後進行5-10分鐘的拉伸放松。

2.每周的運動時間安排：

建議最好每周3-5次，比如周一、周四、周日跑步60分鐘，周二周五做20~30分鐘的力量訓練 20~30分鐘的HIIT，周三和周六休息。當然，你也可以根據你的體能慢慢的增加運動次數和時間。

需要注意的是，别把自己繃得太緊，要保證每周至少有2天是完全休息的狀态，讓肌肉也放松恢複一下。運動太少了達不到減脂的效果，運動太多了也會使身體感到很疲勞，而且并不會增加運動效果，所以要避免過量運動！

3.每天什麼時間做運動好呢？

其實不管是早上、中午和晚上，運動效果是一樣的，最佳時間就是你能夠做到并且能有規律進行的時間。

但是，睡前2小時不建議做太高強度的運動，免得影響睡眠。如果白天沒時間做運動的話，可以安排在晚上6-8點進行。

所以，運動建議每周做3-5次，每次30-60分鐘，睡前兩小時避免高強度運動，其他可以根據自己的作息時間靈活安排，趕緊動起來吧！

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