心理學家阿德勒說，人類的煩惱皆源于人際關系。

的确，一段糟糕的社交會影響你的生活，消耗你的能量，甚至會讓你自我懷疑。

行走于世，我們總要和形形色色的人打交道。

生活的幸福感，離不開良好的社交狀态。

如果你也在人際交往中有很多煩惱， 不明白如何社交能更自如，不知道如何自處能更愉快，不清楚怎樣處理親密關系……

不妨看看《人民日報》推薦的這9個方法， 能夠幫你減少因人際關系而産生的内耗和痛苦，收獲更幸福的社交體驗。

放下無效社交

俗話說，低質量的社交不如高質量的獨處。

一個人若是一味沉迷于熱鬧中，隻會不斷消耗自己。

曾在網上看到一位自媒體博主分享自己的經曆。

她剛工作時，雖然工資不高，但周末卻特别熱衷于參加各種局。

在她看來，隻有在朋友圈曬各種聚會的合照，才顯得自己很受歡迎。

久而久之，因為聚會而多出的消費，讓自己成為了“月光族”，也衍生了不少焦慮和煩惱。

直到有一天自己急需幫助時，在她的好友列表裡甚至找不到一個能求助的人。

那一刻，她才明白，自己浪費精力和時間維持的友情，竟然不堪一擊。

每個人的精力都是有限的，在社交上花的時間越多，能夠用以提升自我的獨處時間就會越少。

慢慢地，隻會變得空虛、焦慮，甚至丢失自我。

人生苦短，要學會精簡朋友圈，遠離消耗自己的無效社交。

多把時間花在獨處上，你會收獲一個不斷進步、越來越好的自己。

多把時間花在家人身上，你會擁有一個幸福美滿的家庭。

多把時間花在知己身上，你會擁有一段堅固穩定的友誼。

朋友不在于多，而在于精，知己好友，三兩就夠。

精簡人際交往，才能讓自己的生活更“精緻”。

放下理所當然

再好的關系，都會死于“理所當然”。

再好的朋友，也不要忽視對方的付出和幫助。

理所當然的态度，隻會讓你失去一個願意真心幫助你的人，一個真心待你的朋友。

人與人之間的感情，都是在你來我往中沉澱下來的，對方對你好，是因為珍惜彼此之間的感情。

千金易得，知己難求。

一味消耗友誼，注定隻會讓彼此漸行漸遠。

人心都是相對的，以真換真；感情都是相互的，用心暖心。

請善待那些對你好的人吧。

這樣的人，在你低谷時，願意拉你一把；在你如意時，他們真心祝福你。

人活一輩子，真正對你好的人沒幾個，遇見一個便少一個。

千萬别因為自己的理所當然，弄丢了那個願意真心對你好的人。

放下刻闆印象

《三國演義》中，龐統去拜見孫權，“權見其人濃眉掀鼻，黑面短髯，形容古怪，心中不喜”。

後來，龐統去拜見劉備，劉備“見統貌陋，心中不悅”。

孫權和劉備都認為醜陋之人不會有什麼才能。

這就是典型的刻闆印象。

刻闆印象會讓我們在人際關系中，用慣用的思維去給人貼标簽。

社會學家認為：“刻闆印象決定了一個人在社會交往中，是否能有一個好人緣。”

擁有好社交的第一步，就是打破刻闆印象，用包容開放的心态面對他人，全方位、多角度地觀察一個人。

最開始對你熱情似火的人，也許不一定是真心待你，而是看到了你背後的利益；

初相識覺得冷漠疏離的人，也許并不是不好相處，而是面冷心熱，相處久了才見真心。

放下刻闆印象， 不輕易給他人貼标簽，才能讓你擁有“好人緣”。

放下過分計較

生活中，常常會遇到這樣一類人，他們緊盯别人錯處，随時準備着“翻舊賬”。

曾仕強教授曾說：“斤斤計較太痛苦，看開放下最值得。”生活中不順心的小事，常有發生。

這些事情發生了并不可怕，可怕的是在往後的日子一直耿耿于懷，不願放下。

朋友約會遲到，伴侶因為工作忙忘記了節日，父母偶爾的不理解，孩子因頑皮犯的小錯......

這些小插曲、小摩擦，很多時候，更像是生活的調味品。

讓小事過去，大的幸福才不缺席。

日子過得很快，如果心裡被這些不愉快的瑣事填滿， 那又哪來的空間承載快樂時光。

從今天起，學會不過分計較，放過他人亦是放過自己。

放下嫉妒攀比

你知道在人際交往中，什麼最容易搞砸一段關系嗎？

那就是嫉妒和攀比心。

因為嫉妒，所以容易迷失自我。

因為攀比，所以滋生更多焦慮。

有心理研究表明：一個見不得别人好的人往往更難獲得幸福。

試想一下，你願意和一個不希望你好的人交朋友嗎？

答案不言而喻。

與其豔羨别人，不如專注自己；與其因盲目攀比陷入痛苦，不如放長眼光，提升自我。

在優秀的人身上學習優點，在自己身上修正不足。

放下嫉妒的眼光去看待每一段關系，方能成長。

放下敏感自卑

心理學上有一個“聚光燈效應”。

講的是我們會把自己的問題無限放大，然後對自己的錯誤和缺點耿耿于懷。

生活中，那些容易焦慮的人，往往都十分敏感，凡事總是想太多，既放不下過去，又糾結當下，時常陷入内耗當中。

他們的情緒常常因為别人的言行發生變化：

别人稍微一點示好，就想傾盡所有地回報；别人表現出稍微不喜歡，就開始自我懷疑......

漸漸地，越來越不想社交，甚至恐懼與他人相處。

日本作家渡邊淳一提出過一個詞：鈍感力。

簡單來說，就是心大一點，放過自己。

與人交往，太過在意别人，其實是對自己的懲罰。

學會正視自己的價值，減少自我懷疑，擺脫自卑，方可落落大方地與他人交往。

也隻有如此，我們才能在人際交往中輕松自在。

放下高度期待

在一段關系中，“期待”的存在可好可壞。

它可以讓一潭死水的生活充滿希望，也可以讓兩個原本甜蜜幸福的人争吵不斷。

其實，好與壞，全在于一個度。

高度期待是毀掉一切親密關系的開始。

當伴侶、家人、孩子，沒達到心中的那份“高标準”，抱怨、責怪 、生氣等不好的情緒便會湧上心頭，讓交往變得壓力重重。

《人間失格》裡有一句話：“倘若沒有過度的歡喜，便不會有極度悲傷。”

其實，人與人之間舒服相處的秘訣就是保持平常心。

生命裡人來人往是常态，降低期待，才能不斷滿足。

放下怨天尤人

曾看到一個小故事。

禅師讓小徒弟把一摞經文都謄寫一遍。

小徒弟見如此多的經文，就一直跟在師傅後面抱怨，希望師傅能收回任務。

無動于衷的禅師在一天結束之時，語重心長地跟徒弟說：

“如果這一天你把唉聲歎氣的時間，花在案前靜心謄寫經文，也許你已經抄完一卷了，但現在呢，仍然一無所成。”

成年人的生活，沒有容易二字。

面對不如意，與其抱怨，不如接受，而後努力改變。

羅翔老師曾說：“怨天尤人不僅是一種懦弱，更是一種不成熟的表現。”

的确，弱者抱怨，強者不言，智者改變。

沒有人想要一直跟成天抱怨的人待在一起。

抱怨，不僅會拖累自己，還會将負面情緒傳染給他人。

人生苦短，抱怨無益。

凡事不怨天尤人，學會轉變心念，用自省去替代責問，用努力去替代抱怨，生活方能更美好。

放下過分依賴

你身邊是否有這樣的人？

覺得安全感來源于伴侶秒回的消息；需要做決定時，總想依賴别人的建議；生活中遇到困難和阻礙時，第一反應不是自己解決而是找他人幫助……

無法忍受孤身一人，無論是在生活中還是工作中，不敢一個人做事，總要拉着别人一起，才感到安心。

作家劉同曾說：“任何事情不要把希望寄托在别人身上，不管是感情還是工作，否則唯一的結果就是措手不及。”

與其對外尋求依賴，不如對内尋求自己的力量。

人生這場旅途裡，許多人，都隻能陪你一程。

戒掉過分依賴，能夠獨當一面，提升自己，才能有不懼怕失去的底氣。

當自己足夠強大了，這漫長旅途中的風霜雨雪又何所畏懼？

寫在最後

“君子入則笃行，出則友賢。”

對内提升自己，是一種修養；

對外學會與人相處 ，則是一種智慧。

成年人的世界裡，無非講究的就是随心，自在，愉快。

人生下半場，願你能與自己相處不内耗，與他人相交不煩惱，活得舒服自在。

作者：陳不二，執筆活在熱愛裡。

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