劉女士今年47歲，有兩個寶寶，今年小二剛剛去幼兒園，她有了自己的時間，為了減掉身上多餘的脂肪她迷上健身運動，不過有一點讓她非常尴尬，那就是當她做運動、跳躍、或者較為劇烈的活動時，甚至在深蹲的時候竟然會漏尿的情況！這種事她不好意思問别人，但當這個成為常态後，她想着到這樣是正常現象嗎？

其實劉女士的情況并不是個例，不少中年女性都會遇到這樣的問題，比如有女性喜歡跑步，但會發現跑一會可能就會有漏尿的情況，有時候被身邊的人看到會感到很沮喪，甚至從此不再進行運動，但很快發現即使不運動了，身材逐漸走形而漏尿的情況卻越來越嚴重，甚至走路的時候也會有這樣的問題，那麼這時候該怎麼辦呢？

某些運動增加腹壓，容易引發尿失禁

近年來，尿失禁的患者越來越年輕，40歲後女性有不少都出現了尿失禁的情況，當然并不是尿失禁年齡層下降了，而是現在的女性越來越重視自己的健康，經常運動，卻有不少女性因為運動而産生的尿失禁深感困擾。

其實生産後的女性原本就很容易有尿失禁，一般日常生活還好，但是運動時候的跳躍、跑步，使得原本的尿失禁變得更加嚴重，每次出門運動前還要鋪上厚厚的棉墊，既尴尬又不方便。有些女性因此而不敢運動，但是不運動，對健康有負面的影響，并不是一個好選擇，而且不運動容易肥胖可能會讓漏尿嚴重。

其實，肥胖是健康的大敵，也容易造成應力性尿失禁。要保持适當的體重還有良好的體能，運動是不可或缺。問題是，許多運動都會造成腹部壓力增加，引發漏尿。根據統計，事實上許多女性運動員都曾經曆運動時漏尿的經驗。因為尿失禁會讓運動員感到尴尬，甚至羞恥，影響到運動表現，嚴重的時候會停止運動。

兩難之間該怎麼取舍呢？最理想的方法是：避免從事會造成骨盆底松弛的運動，平時加強骨盆底肌肉收縮運動，才可以避免尿失禁惡化。

那麼做哪些運動易發生尿失禁呢？

蹦床：根據一項研究統計，激烈的彈跳運動，讓80%沒有生産過的年輕女性運動員曾發生漏尿。

跳遠：跳遠的時候腳和地面接觸時的力量可達到體重的16倍，對骨盆底的肌肉沖擊可想而知。

體操（包括有氧運動）：肢體（包括腿部以及會陰部）充分伸展，并且有許多跳躍的動作，過程中容易發生尿失禁。

跑步：跑步時腳和地面每一次的沖擊，都需要膀胱外括約肌緊縮來防止尿液漏出。随着運動時間增加，膀胱漸漸充滿尿液，外括約肌也開始疲乏而發生漏尿。

籃球：籃球運動包含了快速奔跑、争奪籃闆球、跳躍投籃的動作，容易發生漏尿。

舉重：會造成腹部壓力上升，引發應力性尿失禁。

深蹲：深蹲可以訓練到核心肌群、瘦肚子，許多婦女都喜歡。但是女性雙腿微張後蹲下這個動作，本來就容易漏尿。所以，建議喜好深蹲運動的女性，在蹲下、站起的動作同時收縮會陰部的肌肉，漏尿的可能性就能下降。

這些運動能夠避免尴尬

遊泳：在水中進行的活動能夠避免地心引力的影響，在水中以水平的方向移動，對于婦女的骨盆底器官不會有沖擊，是有尿失禁困擾的婦女運動的首選。

高爾夫球：揮杆以及步行過程不會沖擊骨盆底器官。

騎自行車：足底不會接觸到地面，不會像跑步或是跳躍等運動造成對身體的沖擊。

以上這些運動沒有激烈的彈跳，對于骨盆底肌肉以及骨盆底器官的沖擊都比較少。

愛好運動又怕尿失禁，試試這4種方法

使用較為舒适的護墊，可避免尿失禁造成的尴尬，如果漏尿的量不多的話，可以使用舒适的護墊，不用太厚就可以防止漏尿弄濕衣褲。

運動前少喝水，提前上廁所排尿，但要注意的是減少喝水量，對容易流汗的較劇烈的運動不合适，尤其如果要在夏天的高溫之下從事的運動，這時候應該在運動前适當的補充水分，以避免運動過程中流汗脫水。如果流汗多反而不用太擔心漏尿，因為水液大多通過汗液排出了。

加強骨盆底肌肉訓練（提肛運動或凱格爾運動），運動較多的女性都有較強的肌肉和很好的心肺功能，但是這并不代表有強健的骨盆底肌肉，因為一般的運動很難鍛煉到骨盆底肌肉。因此，有漏尿困擾的女性，平時就可以加強骨盆底肌肉訓練，也就是多做提肛運動，提肛運動較為簡單方便，有空閑的時候就可以嘗試。

尿失禁手術治療，如果女性出現較為嚴重的應力性尿失禁，這種情況下通過保守治療很難有效果，這時候可以選擇尿失禁的手術，術後修養一段時間後就可以恢複運動，可以有效改善尿失禁的症狀。

别讓尿失禁變成不運動的借口

運動有益健康，女性因為尿道比較短，先天在劇烈的運動下的比較容易漏尿，但如果因為擔心漏尿而不敢運動，就有點本末倒置了。建議平時多做提肛運動，增強骨盆底肌肉，運動前做好防護措施，先排空膀胱的尿液，可以減少運動時尿失禁的尴尬。

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