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hiit效果明顯嗎

圖文更新时间:2025-02-19 09:50:37

說到高效的減脂，那麼最出名的應該就是高強度間歇訓練了，也就是所謂的HIIT，那是你知道為什麼那麼多人會選擇HIIT嗎？

hiit效果明顯嗎（為什麼那麼多人選擇HIIT）1

兩大标準：

心率——在高強度鍛煉期間，你的目标心率應該是你最大心率的85%。

難度——對于困難的描述，可以用更簡單的術語來表達，如果用1~10來表示難度逐漸增加，那麼HIIT應該處于8~9的水平。

1.提高效率

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在時間有限的前提下，高強度間歇運動可以産生與長期有氧運動相同的生理效果。高強度間歇運動可以同時提高有氧體适能和無氧體适能，而傳統穩定的有氧運動隻涉及增強有氧體适能，有氧訓練可以增加最大攝氧量，而無氧訓練可以增加肌肉。

因此，高強度間歇運動不僅能提高耐力，還能使身體更強壯。每周做三次30分鐘的高強度間歇運動相當于每周做五次以穩定的速度進行的60分鐘有氧運動，可以提高有氧體适能和無氧體适能。

這樣，你就可以有更多的空閑時間來安排其他活動。

2.燃燒更多的熱量

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燃燒脂肪需要氧氣，你體内的氧氣越多，你燃燒的脂肪就越多。高強度間歇運動增加了身體對氧氣的需求，并造成了缺氧，導緻身體在恢複過程中需要更多氧氣。這種“後燃效應”被稱為運動後的過度耗氧量(EPOC)，這也是因為它比傳統形式的有氧運動燃燒了更多的脂肪和卡路裡。

因此，你在高強度間歇運動中的努力可以使身體的修複周期進入高速運轉模式，這意味着你在運動後24-48小時内可以繼續燃燒卡路裡，而不僅僅是在運動過程中。

3.HIIT燃燒脂肪而非肌肉

hiit效果明顯嗎（為什麼那麼多人選擇HIIT）4

HIIT訓練可以自然促進人體生長激素的生成，這對于促進健康，提高力量和增強活力都有非常好的效果，還能顯著增加胰島素的敏感性，防止肌肉流失，增加肌肉。

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