測一測你有多瘦?2017-07-28 05:00:00 作者：郭衆小天氣越來越熱，卻無奈發現衣櫃裡的衣服卻越來越瘦，自己的肚子越來越大，腿也越來越粗自己的大肚子，大屁股恐怕要一個夏天都要暴露在衆目睽睽之下了，于是才想起對自己冬天的暴行而懊惱TA們一邊說着要減肥，一邊多往嘴裡塞了一塊肉，還不忘說着：“你看看人家，怎麼吃都不胖，你看看我，喝涼水都長肉”“你看TA那兩條細長腿，真是羨慕不來啊，這都是命”“人家是天生易瘦體質啊 ，接下來我們就來聊聊關于測一測你有多瘦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

測一測你有多瘦

2017-07-28 05:00:00 作者：郭衆小

天氣越來越熱，卻無奈發現衣櫃裡的衣服卻越來越瘦，自己的肚子越來越大，腿也越來越粗。自己的大肚子，大屁股恐怕要一個夏天都要暴露在衆目睽睽之下了，于是才想起對自己冬天的暴行而懊惱。TA們一邊說着要減肥，一邊多往嘴裡塞了一塊肉，還不忘說着：“你看看人家，怎麼吃都不胖，你看看我，喝涼水都長肉。”“你看TA那兩條細長腿，真是羨慕不來啊，這都是命！”“人家是天生易瘦體質啊！

經常關注BMI可有效控制體重

對于經常健身的朋友來說，BMI恐怕不是什麼生僻的詞彙；但對于平時疏于關注自己體型的同志們來說，我有必要在這裡普及一下這個知識點了。

這個所謂的BMI指數，（即身體質量指數，簡稱體質指數，英文為Body Mass Index，簡寫為BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字【即BMI=體重（kg）÷身高^2（m）】。它也是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。主要用于統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指标。

但需要注意的是，BMI不适合以下三類人群：第一類為孕婦，孕婦的體重增加主要來自孕育胎兒，比如胎盤、羊水、哺乳等；第二類為職業運動員，為了要去更好的打好比賽，他們需要特定的、人為的注入增加肌肉的激素，使肌肉快速增長；第三類為生長發育的青少年，身體部分的增加主要集中在骨骼和肌肉，并不是脂肪的增加。

BMI指數一覽

下面為大家準備了BMI值計算器，隻要輸入你的身高體重就可以看到結果咯~

對自己的結果滿意麼？是不是超重的同學比較多呢？

·胖起來的原因是什麼？

我們知道，能量攝入過剩是肥胖的主要原因，一個人一天的總消耗卡路裡公式表示如下：

總消耗熱量=基礎代謝 非運動消耗 運動消耗 進食消耗

基礎代謝就是我們每天什麼都不做，整天躺在床上也會消耗掉的熱量。基礎代謝量約占了人體總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。

非運動消耗是指每天日常走路、聊天、思考、寫字等等需要用到肌肉的運動所消耗的能量。而且腦力活動是會消耗掉很大一部分能量的。

運動消耗就是指主動運動健身所消耗的熱量。

進食消耗适用于消化食物所要消耗的熱量。消化同等質量的精米和糙米所消耗的熱量顯然也是不同的。

所以，肥胖的根本原因就是攝入的總能量大于消耗的能量，多餘的這些能量則會以脂肪的形式堆積在體内。正常情況下我們每天的能量差值不會特别的大，所以一夜暴胖是不太可能的。但是如果我們每天能量過剩，也就是常說的每天多吃一口，每天少動一點。這一點點日積月累下來一兩年，你就會發現自己的脂肪其實已經堆積的非常多了，等到你幡然覺悟的時候，其實你已經邁入了一個胖子的行列中。

在國際公認的六大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、水，其中碳水化合物、蛋白質和脂肪為三大産能營養素。脂類包括脂肪、類脂和固醇，具有産能作用的是脂肪。我們吃的所有食物都含有六大營養素和其他物質，不同的食物區别在于它們含有的每一種營養素的成分都不同，比如主食類食物碳水含量較高，肉類食物蛋白質含量較高，蔬菜水果維生素和礦物質較高。

三大産能營養素中，一克的碳水和蛋白質産生的能量為4000卡，一克的脂肪産生的能量為9000卡，同等質量脂肪的産能量是碳水和蛋白質的2倍多。

所以要做好減肥工作，能量攝入口就必須把好。

第一，少吃高油高脂類食物，如膨化食品、油炸食品；

第二，烹饪時少油少鹽，每天人均食用油不超過30g，要避免油炸和煎烤，不僅因為這樣油量大，而且高溫會使蛋白質、碳水和油脂發生過氧化的反應，産生緻癌物，是不健康的烹調方式。

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