相信玩手機是很多人睡覺前的一種儀式感，忙了一天回到家，洗漱完之後終于可以躺在床上玩會手機了，可能很多人還有關燈玩的習慣，現在天也冷了，關燈在被窩裡玩，省電還暖和。睡前玩手機，應不應該把燈打開呢？經常關燈玩到底傷不傷眼？接下來就和大家聊一聊這個問題，有這個習慣的朋友不妨早點看看，别一直不當回事。

睡前玩手機，要不要開燈？

最好打開。

當然了，更好的答案是：既然要睡覺了，就不要玩了，關燈睡覺最好。

若是關燈玩手機，對身體健康有什麼影響呢？

可能會影響到多個部位的健康，首當其沖的就是眼睛，經常睡前玩手機，可能會對眼睛造成不同程度的損傷：

增加青光眼風險

大連一位女士因為眼睛總是脹痛，看東西模糊檢，最後查出青光眼，同時還有惡心的表現，後來醫生了解到她每晚睡前都有關燈玩手機的習慣，而且一玩就是至少2小時。關于青光眼，可能大家了解的并不多，要知道它是不可逆性緻盲眼病，這個過程是慢性的，很多患者早期并沒有重視，到了中晚期才察覺，最後錯過了最佳的治療時機。

對于有高度近視的人來說，容易增加白内障風險

廣東的一位年輕女士，有高度近視，但即便如此，也經常睡前摸黑玩手機，還經常通宵，前段時間她感覺眼睛看不太清楚，總是模糊，後來照鏡子時無意發現眼球發白了，于是才去檢查，沒想到最後竟然查出她得了白内障。一般來說，這在年齡比較大的人身上多見，她才二十幾歲，除了本來就近視，就跟她總是關燈玩手機有關。

除此之外，還可能會引起眼結膜充血、幹眼症、黃斑病變等眼部不适。

看到這，可能有的朋友會說：“我都是把手機調到護眼模式的，這樣應該就沒事了吧？”

雖然這樣做，光亮的确就沒有那麼強烈了，能減少一點對眼睛的刺激，但其實起到的護眼作用并不大，更多的是一種心理安慰而已。這不能完全屏蔽藍光，也不代表在這種光亮下就可以長時間的玩手機。

你以為長期關燈玩手機隻是會傷眼？錯，下面幾個壞處也要早點了解：

引起睡眠時間延遲，容易失眠

睡前經常玩手機，有可能會影響到體内一種激素的正常分泌，美國倫斯勒理工學院的研究指出，暴露在手機等有顯示屏的電子設備下2小時，會抑制褪黑素的分泌，這種激素跟人的睡眠是有密切聯系的，經常這樣做，會影響到睡眠，容易引起失眠，特别是對于青少年來說，更需注意。

長時間保持一個姿勢，關節也容易易受到損傷

不管是平躺着玩還是側着玩，長時間保持一個姿勢不變，容易引起關節充血、肌肉疲勞，對于手指關節、肩關節以及頸椎的健康可能都不利。

傷臉

手機的光亮會影響到皮膚的正常代謝，容易出油、長痘，長期下去，臉看上去會更顯老，尤其對于女性來說，可能表現得會更加明顯。此外，這裡的上臉還指另一個方面，那就是手機如果不小心滑落了，很容易砸到臉和鼻子，有過這種經曆的人應該就有所體會了，那叫一個疼!

由此可見，睡前經常關燈玩手機，傷害的不僅是眼睛，建議這個習慣的人早點改正。每天按時睡覺，定點起床，才是有益健康的，睡前盡量不玩手機等電子産品，如果實在忍不住，給大家提個醒：盡量把燈打開，而且玩的時間不要太久，控制在半小時以内，眼與屏幕之間的距離也要合适。

睡前除了關燈玩手機這一個壞習慣，以下幾個習慣若你有，也建議早點改掉：

吃夜宵

喝酒、喝濃茶

劇烈運動

胡思亂想

如果入睡比較慢，不妨在睡前适當泡個腳，幫你舒緩身心，或能更快入睡。

綜上所述，原來睡前關燈玩手機這個小小的習慣，危害竟然有這麼多，看完後，希望有這個習慣的人早點改掉，不要等到身體已經受損了才後知後覺，有的損害是不可逆的。建議大家要養成好的睡前習慣，平時也要合理使用手機，才能發揮它的用處，使用不當反而會影響健康。

參考資料：

[1]《關燈看手機，危害竟然這麼大!這個習慣，趕緊改掉...》.環球網.2021.11.12

[2]《關燈看手機的危害 你了解嗎？》.新華網客戶端.2021.01.13

[3]《大連一女子每天睡前刷手機，得了青光眼還惡心嘔吐》.半島晨報.2021.03.21

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