孕期飲食不在多吃，而在營養均衡，所謂均衡說白點就是“雜”，食材需要多樣化，像是谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質豐富的食物，是每日飲食中必不可少的五大類。

營養食材的選擇，主食要粗細搭配，适當進食粗糧（比如糙米、玉米、地瓜等），這可以增加膳食纖維的攝入；

水果要選擇水分重、糖分低的品種，如蘋果、橙子、聖女果等；

孕中期起，還需在孕前平衡膳食的基礎上，每日增加魚、禽、蛋、瘦肉共50g左右，孕晚期再增加75g（比起孕早期共增加125g）。

除以上食補之外，一些孕期需要的維生素和微量元素也是寶媽們要補充的“營養”，像鐵、鈣、葉酸、DHA……等等。

鐵在寶寶的發育成長中尤為重要；而DHA對寶寶的腦和視網膜發育有益；葉酸能預防寶寶神經管畸形，這些都是寶媽需要補充的“營養”。不過，雖然部分維生素和微量元素可以從食物中獲得，但含量并不一定能滿足寶媽的需求，這就需要寶媽咨詢醫生後聽醫囑額外補充了。

孕期需控制體重，避免補過量

孕期要吃得均衡營養，食材得豐富多樣，但這個食量卻要控制好，不能食補過量，讓體重瘋一般的漲。孕期如果沒有控制住，讓體重增加過多過快，是容易導緻妊娠糖尿病、巨大兒、産後體重滞留的風險增加，難産和剖宮産率也會顯著上升。

孕期正常的體重增加是這樣的：

平均來說，孕期體重會增加12.5kg。身材中等的寶媽，體重增加的幅度可能會在11~16kg之間。當然，每個人的身形和剛懷孕的體重都有所不同，不能一概而論。如果孕前處于正常體重（BMI在18.5到23.9之間），那寶媽的孕期增重曆程可以這樣安排：

1 懷孕的前三個月

建議增重約1~2kg (如果孕前體重較輕，可以加0.5kg；反之，孕前體重超重，可以減去0.5kg)；

2 接下來的六個月

每個月增加1.5~2kg；

3 最後一個月

懷孕最後一個月是體重增加最少的階段，有的寶媽會保持原狀、有的會增加0.5~0.9kg，也有的反而略輕了些，這都是正常的。

孕期體重增長應是一個循序漸進的過程，如果發現自己增長過快，不要貿貿然斷食減肥；發現自己增長太慢，也不要突然大補一頓，猛吃增重哦，孕期體重的控制，靠的還是長期的飲食調節。

如果發現自己孕期超重，除了管住嘴，“邁開腿”也是你們的大救星，放心，寶媽不是“易碎品”，孕中、晚期每天進行适量的身體活動，不僅可以控制超标的體重，還有利于減少妊娠糖尿病、巨大兒等問題的出現哦！

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