減肥不難，最怕的就是，你總會遇到一些減肥的深坑，阻礙你持續變瘦，讓你越減越肥。
很多人瘦不下來，就是聽信了下面這些“靠譜”建議，看看你中招了嗎？
一、欺騙餐廳減肥
減肥時，你可能聽說過這個詞——“欺騙餐”。所謂午餐，指的是：人在長時間低能量攝入的狀态下，偶爾為自己安排一頓不限制熱量的飲食，可以提升基礎代謝，從而提升減肥效率。
然而，根據相關研究：午餐隻能提高24小時内3-10%的代謝，且這短暫提高的代謝值并不能維持。也就是說，對提高的這點兒代謝來說，根本就不足以抵消你大量攝入的熱量。
不僅如此，也不建議減肥新手、自控力差的人把欺騙餐當成緩解壓力的方式。雖然将欺騙餐作為“獎勵”使人愉悅，但“沒有對比就沒有傷害”，吃欺騙餐後，繼續回歸到清淡飲食，你會更想念“欺騙餐”。
建議：不要和食物搞對立，在控制熱量攝入的前提下，健康愉悅地吃，你的每一次其實都能像“欺騙餐”那樣使你滿足。
二、素食減肥法
吃素就能減肥嗎？其實，減肥和吃不吃素沒關系：你胖還是瘦，和吃什麼無關，主要還是要看你吃了多少。所以即使是素食，如果你一頓吃特别多，熱量攝入超标，一樣會引起脂肪堆積。
不僅如此，不同素食的熱量還是有很大的差異的，比如綠色蔬菜、豆制品、菌類食物，這類素食的熱量是比較低的，是減肥時的好選擇。
但是像山藥、土豆等澱粉含量和熱量較高的蔬菜，其實是可以當做主食來吃的。也就是說，如果你的正餐中已經有這類蔬菜了，那麼主食就要少吃點了。否則會讓減肥前功盡棄。
最最重要的是，如果隻吃素不吃肉，容易出現蛋白質攝入不足的情況，可能會引起肌肉流失，基礎代謝率下降，體重容易反彈。
三、過午不食減肥法
所謂“過午不食”，強調正午過後到次日早晨不進食。之所以這個方法大受歡迎，是因為操作簡單，而且不用瘋狂運動就能瘦身？
雖然很多人的确體重變輕了，但基本上最後也反彈了：長時間空腹，可能會導緻腦腸肽分泌增多，刺激饑餓感産生，使你的食欲增加。
另外，過午不食會讓胃部長時間處于“空虛”狀态，然而胃酸卻在持續分泌、并且在夜間分泌量達到高峰，胃酸就會腐蝕胃壁，出現消化道出血或潰瘍等問題；睡前饑餓，入睡也很難。
建議：午餐後，如果實在餓了，下午可以适當地加餐，然後晚餐減量；晚餐一般建議在睡前3小時解決掉，控制在一天能量的30%，多選低脂的蔬果和白肉，吃到七分飽即可。
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