現在越來越多的中老年人關注各種各樣的養生保健知識并身體力行，但這些知識有多少是正确的，今天就幫大家排排雷！

不可以！這樣極易引起營養不良，而且對于血糖高的老人來說，把粥作為主食，很可能還有升高血糖的風險。

對于有高血壓、高血脂、高血糖的朋友來說，日常确實應該清淡飲食，但這裡的“清淡”不是說要杜絕葷菜油脂，而是要有選擇有節制地食用。

飲食均衡最重要。素食如果通過合理搭配，可以攝入植物蛋白或可以達到膳食平衡，但是由于老年人常有牙齒缺損，胃腸功能減弱等等限制了攝入素食的種類，往往不能從純素食中獲取足夠的營養。脂肪是人體重要的能量來源，可以提供必需脂肪酸，脂溶性維生素A、D、E、K的溶解也需要脂肪作為溶劑。

老年人飲食要定時、定量，每天應至少攝入12種及其以上的食物，食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物比如魚蝦、牛肉、羊肉等，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。

“是藥三分毒”，的确幾乎所有藥物都可能有副作用，但像高血壓、糖尿病等很多慢性病是需要遵醫囑長期吃藥的。有專家表示：如果因為聽信了吃木耳芹菜降壓、吃南瓜能控糖、喝醋軟化血管等傳言，而自作主張減少藥量，甚至不吃藥，則可能導緻自身危險的發生。

這些所謂的保健食物是好食物，吃了也的确有利于健康，但對于降低三高的作用卻沒那麼大，不足以起到治療的作用。

以芹菜為例，動物實驗發現芹菜的提取物---芹菜素有舒張血管、調節血壓的功能。但動物實驗的結果并不能簡單地在人體實現；而且芹菜中的芹菜素很低，要想達到實驗效果，可能一次要吃幾公斤，這根本不可能。食物不能代替藥物，隻能輔助改善病情！

與不願吃藥相反，很多老年人特别熱衷吃各類保健品，尤其看到保健品的廣告上那些包治百病、天花亂墜的廣告詞，更是無法抵擋。

像肥胖、三高、心腦血管疾病，本就與平時的飲食滋膩密不可分，因而這些人群并不需要特别滋補；另一方面，對于一些脾胃虛弱的人來說，虛不受補，服用滋膩的補品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃腸負擔。

對于普通人來說，均衡膳食足以滿足身體的營養需求；另外，若是要進補，吃保健品不如喝奶！

雖然時下奶制品供應已很充足，但能天天喝奶的中老年人并不多。即便在大中城市，也隻有20%左右的中老年人能天天飲奶，農村中老年人喝奶的人數少之又少，恐不足5%。其中很大的原因是我國中老年人有牛奶乳糖不耐症，據統計，約有80%以上的中老年人飲鮮牛奶後，出現腸鳴、腹疼、腹瀉的症狀，此稱牛奶乳糖不耐症。雖然牛奶不能喝，但羊奶也是不錯的選擇！

澳洲國民羊奶品牌CapriLac佳倍營，專為中老年人研制了高鈣高硒配方的羊奶粉。

人步入中老年之後身體對鈣質的吸收與利用下降，而且在代謝過程中流失也會比較嚴重，所以相對更容易出現缺鈣的現象。50歲以上中老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。CapriLac佳倍營高鈣高硒羊奶粉中鈣含量高達1300mg/100g，每杯鈣含量約312mg，一杯羊奶粉能滿足一天鈣質需求的29%！

而硒是能夠幫助中老年人降低“三高的”重要元素！

硒可以清除自由基，預防高血脂。降低血液黏度，預防高血脂引發心血管病的發生。每天補充50~250u g硒，對預防高血脂很有益處，對高血脂病人的治療也有非常好的輔助治療作用。

硒具有類胰島素作用，被稱為“微量元素中的胰島素”預防高血糖。且能夠抑制血管緊張素、鞠永抗脂質過養護，保護生物膜的作用，能夠有效預防高血壓。CapriLac佳倍營高鈣高硒羊奶粉中含有硒22μg/100克，絕對是補硒佳品。

澳大利亞被稱為“騎在羊背上的國家”，還是世界五大黃金奶源帶之一，自然環境、地理條件十分優越。且羊奶粉中含有天然A2羊奶蛋白，數據顯示羊奶不含過敏源y-酪蛋白和a-IS酪蛋白,對牛奶過敏和體質較弱的人群完全可以接受羊奶。其脂肪分子僅為牛奶1/3，天然核苷酸也比牛奶高出3倍之多，能降低腹瀉問題， 更能進一步促進腸道對營養素的吸收力。

食物多樣化是中老年養生的根本，養成低鹽低脂低糖的飲食習慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉、動物内髒的攝入量，并根據自身情況适量攝入堅果、奶制品、豆制品等。定期體檢亦是養生的一部分，尤其是“三高人群”，切莫諱疾忌醫。

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