女人經期時會出現腹痛、食欲不振等現象，這屬于經期綜合症，無論你是否已經被月經問題所困擾，下面提出的保健原則對你都是非常有幫助的。

1、月經前一周減少充血

對于月經即将到來的女性，那麼飲食盡量要吃的清淡，高營養十分容易消化為主。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經的痛苦感覺。

2、月經來潮時鎮定痛感

不要刻意吃甜食。為了防止血糖不穩定的情況，同時還要避免加重經期的各種不适。多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經期不适應的症狀，用時鎮定情緒。

3、補充流失的營養

因為在女人月經初潮的時候，身體内的鐵質開始流失，這也是很多女性為什麼有缺血的原因，那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧！兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好，讓女性更加健康。

4、一些飲食能穩定情緒

其實很多女性在經期内喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不适。但是為了緩解痛經等其它原因，那麼在經期内注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。

5、失血量大者需要補血

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，從飲食方面多多攝入一些富含鐵質的食物，這會對于女性身體補血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗。

6、忌喝冷飲

這對于一個女性來說，這絕對是經期最為基本的常識了，千萬不要違背，這可不能拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會導緻身體内的污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。那麼為了順利的讓淤血順利的排除，緩解例假期間的不适應危機。試試：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。

7、吃點甜食

很多女性在例假期間都喜歡随身攜帶一些小糕點，生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助污血代謝。愛好甜點又怕長胖的女士們，那麼可别錯過這個時間段哦！讓女生們更加美麗。

經期吃什麼好

1、經期增食欲緩疲勞飲食

在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。此時，宜選用對經水之行有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

2、經期補氣疏肝飲食

不少女性，在月經前期會有一些不舒服的症狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體内雌激素、孕激素的比例失調有關。

此時，應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

3、經期豐胸飲食

并且經過美國醫學專家的研究發現，在經期的第一天以及第三天絕對是豐胸的最佳時機，因為這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。這種激素的分泌會直接的影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積，也就是說在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。

酒釀蛋

在經期吃什麼豐胸的問題中，專家還建議，經期早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅僅可以豐胸同時還具有美容養顔的功效。酒釀蛋的制作方法很簡單，隻要将酒釀加入煮好的蛋中，再加一點糖就可以食用了。甜酒釀中含有醣化酵素，這種物質可以說是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也是熱量來源。所以說在經期吃酒釀蛋，不僅僅可以補充經期丢失的能量，同時還能增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品。

含鈣食物

除了常見的木瓜豐胸之外，在經期的前三天時間裡，我們還應該盡量的多吃一些含鈣的食物，因為鈣質同樣可以刺激荷爾蒙的分泌從而達到豐胸的功效。所以在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐胸食物結合，達到更好的豐胸效果。

木瓜酸奶

專家提醒，在這三天時間裡，應該盡量的多吃一些胡蘿蔔、土豆、大豆類和堅果類的食物，這些食品所産生的豐胸功效要比平時高出三倍以上。許多人說，木瓜是最好的豐胸食品，但是很多人不知道木瓜隻有在乳酸的作用下才能更好的發揮豐胸的功效，因此在平時不妨給自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。

維他命a、b群食物

面對經期吃什麼豐胸的問題，女性朋友不要忽視了維他命a的存在，研究發現含有維他命a的食物有利于激素的分泌，能幫助乳房的發育。在很多食物中都有維他命a的存在，比如像花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，這些食物在市場上都能買到。同時還要适量的吃一些含有維他命b的食物，它有助于激素的合成，從而讓你的胸部進行第二次的發育。常見的食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。

4、經期補血飲食

（1）黑木耳紅棗飲

材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

制法：将黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有養血止血，補中益氣，美膚益顔之功效。适于月經過多，貧血及身體虛弱者。

（2）山楂桂枝紅糖湯

材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。

制法：将山楂肉、桂枝裝入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可飲用。

功效：具有溫經通脈，化淤止痛之功效。适于女子寒性痛經症及面色無華。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!