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每個胖子都有肚腩贅肉，因為體脂率超标導緻，也有一些人四肢不胖，隻胖肚子，這大可能是内髒脂肪超标。因為肚子是身體活動量最低的部位，又是五髒六腑最接近的部位，當你營養過剩，脂肪超标，腰腹都會率先反映出來。

夏天就要到了，你還不動起來甩掉一身贅肉嗎？

不要單純的認為，多做卷腹訓練或者各種腹肌訓練能減掉肚腩。肚腩的脂肪需要靠有氧運動，或者減少熱量的攝入來促進脂肪的分解。

卷腹是無氧動作，是鍛煉肌肉的訓練，熱量消耗量非常低，無法減掉小肚腩。所以，不要盲目的進行卷腹，我們需要選擇正确的訓練進行減腹。

怎麼才能恢複平坦的小肚，提高自身的形象呢？下面分享減掉小肚腩的幾個方法，堅持下來的人都瘦下來了。

方法1、降低熱量攝入，多吃一些促進腸胃蠕動的蔬菜

營養過剩會導緻肚腩的生成，我們應該少吃一些不健康、高熱量的加工食物，常見的甜品、油炸食物跟零食，都需要戒掉。

你可以适當的降低熱量攝入，比平時減少20%的熱量，平時飲食烹饪要清淡，少吃一些煎炸食物，可以多吃一些天然的蔬菜，比如芹菜、冬瓜、番茄、洋蔥、木耳、生菜、西蘭花，這些食物可以促進腸胃的蠕動，抑制脂肪的生成。

方法2、平時多做腹式呼吸運動

平時我們的呼吸習慣是進行胸式呼吸，在吸氣的時候收腹。而腹式呼吸需要我們可以反着來，呼氣的時候進行收腹，吸氣的時候鼓起腹部，這樣可以有意識的鍛煉我們的腹部，鍛煉肺活量，促進心髒的供血。

腹式呼吸的方法，我們在久坐辦公的時候也可以進行，每次10分鐘，一天進行2-3次，有助于減小肚腩。

方法3、讓自己動起來，消耗更多熱量

肚腩的存在，說明體内脂肪超标，你的體能素質也會越來越差。除了進行飲食控制外，我們還需要加強訓練擴大身體的熱量消耗，鍛煉我們的心肺功能，保持年輕的狀态。

你可以選擇一項自己喜歡的運動，比如遊泳、爬山、打球等訓練，每周不低于4次，每次保持40分鐘以上，可以促進身體流汗，提高熱量消耗，降低皮下脂肪跟内髒脂肪。

沒有時間出門鍛煉的人，也可以選擇在家進行訓練，你可以選擇一些自重動作，比如俯卧撐、深蹲、高擡腿、開合跳訓練，每個動作30秒-1分鐘，每次循環4組，也能鍛煉提高，促進體脂率的下降。

最後，健身小編分享一組自重訓練，在家就能抹平小肚腩，恢複苗條好身材。

動作1、高擡腿 1分鐘，循環3-4組。

動作2、開合跳 1分鐘，循環3-4組。

動作3、深蹲 30秒，循環3-4組。

動作4、俯卧開合 30秒，循環3-4組。

動作5、交替支撐 30秒，循環3-4組。

5個動作堅持2個月，讓小肚腩恢複平坦，還能讓馬甲線凸顯出來哦！

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