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注意力不集中怎麼去解決

生活更新时间:2024-11-19 12:37:03

注意力不集中怎麼去解決?了解自己注意力不集中、分心的原因在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以随身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大緻有多長，接下來我們就來聊聊關于注意力不集中怎麼去解決?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

注意力不集中怎麼去解決

了解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以随身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：美食、某個人等等）、分心的時間大緻有多長。

訓練長時間集中注意力的“耐力”，對于我們大多數人來說，集中注意力不難，難點在于長時間的集中注意力，所以這個“耐力”是一個很重要的問題。

确立明确的目标。為了能專心緻志，明确目标是很有幫助的，因為具體明确的目标可以産生具體結果，也就是說目标具有結果導向性。再說的具體點就是：我們隻有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好準備，調整好狀态、心态去面對接下來要做的事情。一定要把目标分解成小塊，用具體的時間段來完成這一個個的小塊内容，這樣你的注意力會更容易集中，再小目标完成轉換到下一個小目标的時候，你可以休息個三五分鐘，站起來簡單的活動一下。

确保充足的睡眠。這是我反複提到的一點，因為睡眠确實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力，更容易集中精神付諸于學習和工作。所以啊，盡量利用白天的時間來學習或者工作，提高單位時間的效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了該睡覺的時間就好好睡覺。

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