導語：有些健友抱怨自己的胸部太小，遺傳基因不好造成的，雖然胸部的大小有一部分取決于遺傳因素，但是可以通過後天的鍛煉，增加胸肌厚度使胸部變得更加有型、堅挺和飽滿。

今天這篇小文讓你掌握的知識有哪些？

1、女生練胸的好處有哪些

2、胸部鍛煉熱身運動

3、練習胸部的動作有哪些？

一、女生練胸的好處有哪些方面？

1、提高承托力，防止胸部下垂

經過鍛煉的胸部，它的承托力會加強，可以很好的固定乳房的形狀，特别是女性朋友步入中年以後，乳房會出現下垂的情況，這是因為随着年齡的增大，肌肉有了很大的流失，胸肌的承托力降低造成的。

2、減掉胸部的贅肉，遠離出現副乳的情況

副乳的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉松弛所緻，男女生都會存在這個問題，特别是女生由于乳房處的脂肪比較多，況且周圍缺少肌肉的支撐，在手臂和衣服的擠壓下，胸部的脂肪才會無處容身，變成了人們常說的副乳。

二、胸部練習的熱身動作

熱身運動可以把目标肌肉群喚醒，讓它們更好的進入鍛煉狀态，在鍛煉中會更好的提高鍛煉效果。

熱身動作1：複合俯卧撐

身體呈跪姿俯卧撐姿勢，雙臂伸直支撐在地面上，保持身體的穩定，收縮胸肌身體向下做俯卧撐，最底端停留幾秒，然後身體向後移動，手臂和雙腿位置不變，然後還原回到俯卧撐預備姿勢。

熱身動作2：雙臂環繞

身體躺在平闆凳上，臀部以上部位緊貼在凳子上，雙腿分開全腳掌支撐在地面上，保持身體的穩定，雙臂由下向上做環繞動作，充分激活胸部肌肉

三、練習胸部的動作有哪些？

動作一：斜闆杠鈴片夾胸

身體躺在斜闆上，雙臂屈肘握住杠鈴片放在緊貼胸部，下肢保持穩定，然後收緊核心肌群，胸部肌肉收縮發力，雙臂向上舉起杠鈴片，在最高點保持動作幾秒，然後屈肘還原重複動作

動作二：龍門架夾胸

身體背對龍門架站立，雙腳分開一定的距離，保持身體的穩定，雙臂屈肘雙手握住繩索把柄，保持挺胸擡頭，上半身稍微前傾，接下來收緊核心，胸部肌肉收縮發力雙臂向前拉動繩索，雙手在胸前相碰，最大極限保持動作幾秒，然後還原重複動作

動作三：上斜啞鈴推舉

身體斜躺在凳子上，臀部以上部位緊貼在凳面上，雙腿分開支撐地面，雙臂屈肘握住啞鈴在胸上方，接下來收緊核心，穩定身體，胸肌收縮發力雙臂向上舉起啞鈴，最高點保持動作幾秒，然後慢慢降下啞鈴回到起點，重複動作

動作四：仰卧提拉

​身體仰姿，肩胛骨以上部位緊貼在凳子上，雙臂伸直握住啞鈴，肩胛骨以下部位懸空，雙腿屈膝，小腿垂直地面，全腳掌着地，臀部不要接近地面，收緊核心，胸肌收縮發力雙臂向後屈伸，雙臂保持伸直，最低點保持動作幾秒，然後慢慢還原重複動作

總結：胸部鍛煉是個艱巨的任務，隻有堅持不懈的練習才會有效果，對于女性朋友來說，鍛煉胸部是非常重要的，大家不妨試試以上的鍛煉方法，會幫助你改善胸部下垂的現狀。

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