相信大家在減肥過程中都聽說過基礎代謝這個名詞，但是不知道什麼是基礎代謝，自然也就不知道基礎代謝和減肥之間的關系。減肥不能靠蠻力，還要靠腦子。掌握一些減肥方面的小技巧，能夠讓減肥事半功倍，提高基礎代謝就是其中之一。

基礎代謝指的是人們在清醒而安靜的情況下，不受運動、食物、神經緊張等因素影響時的能量消耗。人每天都是需要消耗熱量的，在消耗熱量這方面主要有三個大塊，分别是基礎代謝、運動消耗以及非運動消耗。基礎代謝是最大的一個闆塊，基礎代謝導緻的能量消耗，能夠占全體能量消耗的70%。如果基礎代謝夠高，即使不運動，即使吃得比原先多，也不會長胖。

減肥主要有兩個方面，第1個方面就是控制飲食，第2個方面就是做運動，之所以做運動就是提高運動消耗。基礎代謝和運動消耗，都是在消耗，提高基礎代謝，就是提高消耗，對減肥有幫助。有很多因素都會決定基礎代謝，比方說年齡、性别、肌肉含量等等，想要提高基礎代謝，就要找準方法。

1、不要節食

節食雖然看上去很能減肥，但是實際上它會降低人體的基礎代謝。剛開始體重下降速度是很快的，過上一段時間就會進入平台期。因為身體在誤認為自己正在鬧饑荒，會開啟保護模式，會降低基礎代謝。想要減肥一定要吃夠基礎代謝，不要低于1200大卡，具體的要根據自己的情況來計算。千萬别用節食的方式來減肥，适當的控制飲食是可以的，晚餐可以吃7分飽，節食減肥不僅會影響健康，還會降低基礎代謝。

2、多吃蛋白質

健身的人經常會吃蛋白粉，因為蛋白質是肌肉生長和修複的重要原料。所以在減肥過程中要多吃一些富含優質蛋白的食物，補充充足的蛋白質。雞肉、牛肉、蝦肉、雞蛋、豆制品，都是不錯的選擇。男性一天要攝入65克蛋白質，女性一天要攝入55克蛋白質，如果有大量的訓練，或者有非常繁重的體力勞動，可以适當地增加。

3、多做力量訓練

除了年齡、性别等因素以外，肌肉含量也是影響基礎代謝高低的重要因素。所以想要提高基礎代謝，做力量訓練是很有必要的。肌肉對熱量的消耗是脂肪的1~2倍，肌肉含量上升了，能量消耗增長了，就不會長胖，減肥也會事半功倍。力量訓練不一定需要器械，有一些徒手的動作，也屬于力量訓練，比方說卷腹、深蹲、平闆支撐等等。不要覺得隻有去健身房鍛煉才算力量訓練，自己在家也是可以完成力量訓練的。

提高基礎代謝對于減肥來說，是很重要的一個理念。減肥不能想着走捷徑，但是可以用知識武裝自己，使用一些小技巧讓減肥事半功倍。減肥不要急于求成，要穩紮穩打，用健康的方式減肥，才能健康身材兩手抓。

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