在日常生活中，我們經常會聽到有男性朋友說這樣的話：年齡還不到50，就感覺自己已經老了。這樣的話語，也折射出了現今社會下男性的一些健康困擾，40多歲的年紀，當然不算老，但了解自身的健康狀況，了解自己的身體是不是在加速衰老，并且在生活上做好調理改善，積極的改善自己的健康狀态，積極做好加速衰老的預防，就是讓中年男性健康步入老年的重要方面。今天的這篇科普文章，就來為大家介紹下，中年男人“加速衰老”的那些事兒。

對于男性來說，可以這麼說，年齡過了30歲以後，身體就開始逐漸地走下坡路了，當然這種狀态在30多歲的時候并不明顯，絕大多數情況下，大家也不會感受到身體與20多歲時有何不同，但到了45歲以後，身體出現的一些變化，就會更加顯著。雖然這種随着年齡的增長的身體變化，多數情況下不可避免，但分清哪些是自然變化，哪些是不正常的“加速衰老”，對于我們的身體保健，也是非常重要的。對于四五十歲的男性朋友，如果身體出現以下的4種變化，就應該警惕身體加速衰老的可能性了。

1、走路速度變慢

走路速度的快慢，真的可以預示人的健康和年輕态！

近日發表在著名期刊自然子刊《Communications Biology》上的一項研究中，英國研究團隊對于超過40萬人的遺傳數據進行了分析研究，發現了步行速度與生物年齡遺傳标志物之間的因果關系。這項研究的研究人員估計，人到中年後仍然能夠保持快速行走的人群，具有更長的基因端粒，預期壽命提升了16年。

當然這樣的研究并不能代表什麼，但如果男性到了四五十歲的時候，走路速度比青年時期出現了明顯的變慢，這真的可能是一種加速衰老的表現，這種變化值得我們多加注意。

2、腦力下降

随着年齡的增長，出現腦力的下降似乎是不可避免的。

近年來的腦科學研究表明，随着年齡增長的大腦變化，并不都是走向衰老。中老年人集中注意力的能力和短期記憶的能力會有所下降，但從複雜的問題中找到最優解決方案的能力，卻比年輕時更強。因此，我們的大腦衰老的速度比起身體其他器官可以說是很慢的，中老年人也不要妄自菲薄。

即使是短期記憶的下降，多數也都會出現在60歲以後，如果從40多歲開始，就已經開始出現無法想起别人的名字，或者經常忘事等情況，也是值得注意的，這很有可能是腦力加速退化的一種表現。有一點需要說明的是，千萬不要把這種腦力的下降，與老年癡呆聯系起來，老年癡呆多數情況下發生在65歲以後。

3、長出肚腩

中年發福是很多人認為的常态，而這種腰圍的增粗，其實也是一種健康警示信号。

很多男性朋友在青年時期都保持着不錯的身材，但到了中年階段，卻會出現腰圍變粗，體重增加等情況，這種情況雖然很常見，但卻值得注意，特别是腰圍增粗，體重升高已經到了肥胖問題的朋友，就更應該多加注意。

腰圍的增粗和肥胖，标志着身體新陳代謝能力的下降，同時也更容易出現各類健康問題，心血管疾病風險的增加、多種癌症風險的增加、身體出現三高問題的風險，都是值得警惕的問題，因此，中老年男性如果出現體重腰圍迅速增加的情況，也是一種加速衰老的表現。

4、握力下降

原來輕松打開的瓶蓋，現在費很大勁才能打開，這很有可能是力量下降的一種表現。

一般情況下，随着年齡的增長，肌肉會出現加速流失，力量出現下降是正常的，但這種情況，通常發生在55歲甚至是60歲以後，如果40多歲的男性就出現了明顯的力量下降，那也應該警惕加速衰老的問題了。這種肌肉力量的下降，其實是一種預兆，說明我們身體的肌肉正在加速流失，肌肉量的變少和肌肉力量的變小，同時導緻了各種力量的下降。而抓握能力的下降，是最容易發現的一種問題。

如果40多歲就出現上述的一些身體變化，當然值得我們注意，但也不必過分擔心，上述的這些問題，也都并非無法改善，很多時候通過合理的生活調理幹預，就能夠使男性加速衰老的問題得到很好的改善。

每每說起健康生活調理的時候我們都會談到戒煙限酒的問題，很多朋友也對此不屑一顧，但如果可以，真的還是要建議中老年男性朋友能夠控制一下煙酒。吸煙會從多方面損害身體健康，也是導緻心血管疾病和癌症的獨立風險因素，而長期大量飲酒同樣也會加大多方面的風險，特别是對大腦、消化系統的損害也不容忽視。但除了戒煙限酒以外，對于避免和改善男性加速衰老的問題，做到以下5件事同樣重要。

合理健康飲食。對于中老年男性來說，合理健康的飲食習慣，能夠保證身體的充足營養供應，又能夠控制熱量的攝入，避免肥胖風險。對于中老年男性來說，除了要注意膳食纖維、優質蛋白、鈣、維生素D等營養的合理攝入以外，也可以在飲食方面，多注意補充鋅、硒等元素，這對于保持男性的雄性激素水平，都有一定的幫助作用。具體的健康飲食建議就不多說了，感興趣的朋友可以去看看地中海飲食的食譜，就是非常健康的一種飲食方式。

加強運動鍛煉。運動鍛煉的重要性不言而喻，不管是為了避免肥胖，還是調節身體的低睾酮狀态，還是預防癌症風險等方面，堅持運動鍛煉都是非常重要的生活調理方式。而對于走路速度變慢，肌肉力量變小等問題，運動鍛煉更是最直接的刺激肌肉細胞活躍，避免肌肉加速流失的好方法。結合自身情況合理選擇運動強度，循序漸進地加強運動鍛煉，并做好長期堅持就好。

加強腦力鍛煉。除了身體的鍛煉，我們的大腦也需要多多進行鍛煉。這種鍛煉可以從多個方面進行，試着去學習一項新的樂器或技能，經常進行開動腦筋的智力遊戲，都是很好的鍛煉方式，除此之外，多多走出去進行社交，也是提升和保持腦力的重要方面。

調節好壓力焦慮。壓力對于身體健康的影響，經常被很多人忽視，但實際上壓力與我們的健康息息相關。中老年男性往往處于人生壓力最大的階段，上有老下有下，同時還會經曆生活中的種種困難，這樣的壓力，焦慮等情緒，會對血壓、血脂等多種指标造成影響，從而導緻我們的加速衰老和疾病風險增加。因此，學會保持平和心态，多多地進行自我疏導和對外交流，多與家人朋友溝通，舒緩自己的壓力，焦慮，對于身體健康，也是非常重要的。

避免熬夜。熬夜不是好習慣，但很多朋友卻總是做不好讓自己保持良好的睡眠。記憶力的下降，身體新陳代謝的紊亂，激素水平的變化，其實都與長期的睡眠不足，身體得不到充分休息有關，因此，如果不是工作或生活需要必須熬夜，就盡量的讓自己養成起居有度的好習慣吧，每天保持7到8小時的優質睡眠，對于延緩衰老，保持健康，也是很有益的一種方法。

今天的這篇科普文章，主要是對中老年男性的健康問題識别和健康問題調理做了一個簡單的梳理和概括，希望知道這樣的一些相關知識，能夠對中老年男性朋友保護自己的健康能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到這樣的健康科普知識，謝謝大家。

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