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跑步左右兩肋疼是怎麼回事

圖文更新时间:2024-11-26 07:38:02

跑步時要麼左右側肋下疼要麼胸部兩側疼痛，你多半原因是岔氣了！

跑步左右兩肋疼是怎麼回事（為什麼跑步右側肋下疼）1

具體原因及表現:

岔氣是指由體育運動引起或誘發的胸腹部疼痛。主要原因是由于劇烈運動前沒有做足必要的準備動作，或者長期缺乏運動者，突然進行大量的運動。主要機理在于肋間肌或膈肌沒能适應劇烈的運動，而導緻痙攣性疼痛。肋間肌疼痛往往位于兩側胸脅間，膈肌痙攣往往引起兩側上腹部疼痛，尤以右側肝區多見，容易與運動性腹痛混淆。

處理方法:

岔氣的緩解比較簡單。出現岔氣後，立即停止劇烈運動。靜坐休息狀态，深呼吸或者短暫吸氧即可緩解。也可以通過以下動作幫助緩解。

如果一側岔氣，向身體另外一側彎曲拉伸，保持 15~20 秒，重複做三次

跑步左右兩肋疼是怎麼回事（為什麼跑步右側肋下疼）2

如果沒有緩解，用手對準疼痛部位按到底，然後馬上放開，同時降低運動強度、進行深呼吸

跑步左右兩肋疼是怎麼回事（為什麼跑步右側肋下疼）3

如果通過休息，或者拉伸運動後，症狀未得到明顯緩解，應當考慮患者是否患有基礎疾病，在劇烈運動後加重了病情，建議到醫院進行必要的檢查，排除器質性病變。

常見誤區:

出現岔氣後不休息，繼續按照原節奏運動，導緻加重痙攣狀态，加重疼痛。

風險預防:

跑步左右兩肋疼是怎麼回事（為什麼跑步右側肋下疼）4

①運動前充分做好準備運動，尤其在天氣寒冷的情況下，準備活動時間應延長。

②跑步或其他運動開始時不要太激烈，應合理分配自己的體力，逐步加快速度。

③運動前至少兩個小時内避免過量進食。

④平時應适當參與運動。

如何健康跑步:

跑步左右兩肋疼是怎麼回事（為什麼跑步右側肋下疼）5

①先熱身，熱身一定要做全，從上到下，要有高擡腿和收腹跳，熱身做完一定要做放松運動。

②跑步切記不用嘴呼吸，呼吸頻率4步吸4步呼，如果不習慣可以先從2步吸2步呼開始，養成良好的換氣習慣。

③跑步姿勢，上身直，眼睛平視前方，不用看着腳下跑，說是跑步，但是正确的跑法是躍步，提氣挺胸，步伐輕盈。

④跑完步換成走路，再多走走，呼吸平穩後再做一套放松運動，跑完步不能立即洗澡坐吹空調。

跑步左右兩肋疼是怎麼回事（為什麼跑步右側肋下疼）6

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