月經期怎麼鍛煉身體?在月經周期中，随着體内激素的波動，給女性帶來了許多困擾也影響着健身計劃的進行，如何結合月經周期特點來制定運動計劃，月經期到底能不能鍛煉？這是每位熱愛健身的女性避免不了的問題，接下來我們就來聊聊關于月經期怎麼鍛煉身體?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

月經期怎麼鍛煉身體

在月經周期中，随着體内激素的波動，給女性帶來了許多困擾。也影響着健身計劃的進行，如何結合月經周期特點來制定運動計劃，月經期到底能不能鍛煉？這是每位熱愛健身的女性避免不了的問題。

本文從月經期的生理特點、症狀，運動處方制定流程、飲食建議及注意事項等幾方面進行講解，給每位為此感到困惑的女性些許建議。

1.健康篩查

主要目的是了解女性月經期的體力活動水平，初步評估運動的風險，判斷對象是否需要進行運動測試和測試時醫務監督的力度。通過對以上信息的收集，為運動處方的制訂提供參考。

2.運動風險評估與醫學檢查

對于運動風險評估結果為低危的經期女性，需結合體力活動水平為其設計運動強度。對于中危或高危的經期女性，首先應明确其運動的運動強度必須從低強度開始，循序漸進，其次應通過臨床檢查明确造成其運動風險的主要問題及程度，從而制訂運動處方提供參考，也可以作為幹預效果的評價指标。

3.運動測試

運動測試的主要目的是為運動處方的制訂确定負荷依據，對受試者進行有氧（心肺耐力）、肌肉力量、柔韌性和平衡能力的測試，為個性化的周期訓練計劃制訂提供依據。而運動測試應在月經期前或月經結束後進行，經期一般不建議進行運動測試。

4.運動處方的要素

運動方式：采用有氧運動鍛煉配合瑜伽或中醫傳統引導術，同時輔以呼吸模式訓練的聯合運動方式，有利于全面提升女性月經期的身心健康水平；

建議每天進行呼吸模式訓練，訓練強度小，易于掌握并有助于後期訓練的進行；

期間根據情況可每天或隔天進行運動強度稍大的伸展練習和有氧訓練，訓練強度循序漸進，訓練時間根據實際情況加以調整。

運動頻率：呼吸模式訓練3~5次，伸展練習2~3次，有氧訓練2~3次。

運動強度：應維持在較低強度水平，即57~64%HRmax。

運動時間：身體健康、具有良好的運動習慣的女性建議呼吸模式訓練6~10次/分，10~15分/天；伸展練習20~30分/次；有氧運動30~40分/次；

原發性痛經或經期小腹疼痛、腰骶部酸脹不适、下背部疼痛及腿部無力症狀者，應減少運動時間，建議伸展練習10~20分/次，有氧訓練20~30分/次。

運動周期：每一個月經周期，可根據個體的身心狀況和症狀實施個性化運動處方。3~4個月經周期後，應再次進行健康篩查、運動風險評估和運動測試，适時調整運動處方。

文章來源：微信公衆号-健身感悟

作者：karot

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