總有一些學生，在平常上課時聽着聽着就睡着了，甚至有些同學還形成了習慣，聽課十分鐘就開始犯困，長此以往，自己的聽課效率也會越來越低，一不小心就和别人拉開了巨大差距！那應該怎樣克服這個壞習慣呢？

一般情況下大家都會選擇咖啡和茶來改善自己的習慣，但喝多了，也會産生抗體，時間越久，效果越差。所以建議大家可以使用以下幾種方式，緩解一下自己的困勁兒！

伸展身體

用運動去喚醒你的身體。

早晨起床的時候多伸幾個懶腰，伸懶腰的時候身體的大部分肌肉會變成收縮狀态，使血液流回心髒，可以加快新陳代謝，起到緩解疲勞的效果。學習中犯困的時候，可以做幾組擴胸運動，使身體内的血液快速在心髒與大腦之間循環，也可以嘗試捏揉中指指間。

如果是課間，還可以做眼保健操，既能夠保護眼睛，又能緩解疲勞。

改善睡眠

課上沒精神，犯困，大多數原因都是晚上睡眠質量不高引起的。

晚上有一個充足且高質的睡眠，才可以保證第二天的精神狀态飽滿，才能更加集中精神學習。

睡覺這件事，多了浪費時間，少了危害生命。有一個好的睡眠，才是保證學習的基本。

改善飲食

加大早餐攝入量，早餐以燕麥、牛奶、水果、火腿為主，這樣攝入早餐，午餐的饑餓感也會暴跌，同樣還可以午餐前喝一大杯水，給大腦造成飽足感。

一般下午很容易犯困，所以，午餐不宜吃的太多，過多的飽腹感會很容易造成乏困。 午餐的碳水化合物比例可以調低，多食用蛋白、蔬菜和水果，午飯後散步半小時消耗血糖也是不錯的選擇。

在飲食上，可以多選擇鹌鹑蛋、紅豆、香蕉、枸杞等抗疲勞食物。

改變環境

長時間處于密閉環境中，将會造成氧氣含量過少，多開窗通風，有助于空氣流動。

長時間處在同一個環境中，會給人帶來舒适感，容易放松精神狀态，進入睡眠。 所以，在課間休息時間，要多到教室外走一走，呼吸一下新鮮的空氣，改變一下環境。

如果在課上犯困，可以在不影響其他同學的情況下，安靜走到課室後面站一會醒醒腦。上課覺得自己犯困的時候一定要采取措施，不要放任自己瞌睡，站起來聽課或者積極地回答一下問題，犯困的感覺就會得到緩解。

輔助飲品

如果一定要借助外物來緩解自己的困勁兒，建議選擇喝茶，但一定要選擇合适的茶。

茶有六大類别，分别是綠茶、白茶、黃茶、青茶（烏龍茶）、紅茶、黑茶。脾胃較弱的人适合喝紅茶、黑茶。 而其中最提神醒腦的就比如綠茶（龍井、碧螺春等）、烏龍茶（鐵觀音、大紅袍等）、生普，這些比較耐泡，綠茶要濃才有效果，所以泡兩三道水可能就要換茶葉。

英國BBC future通過梳理各種科學文獻得出結論：咖啡和茶在提神的作用上基本持平。這兩種飲品适量飲用都對身體有益，在選擇的過程中根據個人偏好即可。但是對于睡眠質量不好的人，建議還是選擇茶比較好，從睡眠角度而言，喝茶比較不會引發失眠。

說到底，茶和咖啡隻是外物作用的效果，最主要的還是自身學習的意志力。隻要你十分堅定自己的目标，有沖勁，有決心，相信犯困的次數也會減少。每節課想一下自己要達到的目标，要學到的内容，警醒着自己不能犯困，在桌前貼上理想大學的照片，每當犯困的時候看一眼，可以激勵自己。

時間很快，希望大家珍惜時間，不要将最珍貴的課堂時間浪費，克服不良習慣，提高聽課效率。

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