睡眠不好，是困擾很多人的問題！

3月20日，世界睡眠日前夕，阿裡健康基于天貓醫藥平台相關數據發布《睡不着報告》。失眠年輕化加劇，6成以上失眠者為90後00後，更有3成失眠者是放下手機才能睡的“假性失眠”人群。據中國睡眠研究會數據顯示，如今我國有超3億人存在睡眠障礙，中國成年人失眠發生率高達38.2%。

“快速進入夢鄉 ”已經成為現今人類的奢侈夢想。

那怎麼知道自己算不算“睡眠差”？造成睡眠不好的原因有哪些？今天，就讓益延壽帶大家詳細了解一下。

“睡眠狀況”自測

怎麼知道自己算不算“睡眠差”？大家可以對照以下情況，做個簡單的判斷：

· 入睡困難，比如躺在床上很久（超過30分鐘）還不能入睡；

· 睡眠維持困難，比如你睡着後，會頻繁（超過2次以上）的醒來，醒來時間超過30分鐘，或醒後難以再睡着；

· 早醒，比如你明明打算7點起床，卻早于（超過1小時以上）這個期望時間，就醒了；

· 對睡眠質量不滿意，這個屬于比較主觀的想法，可能是你覺得睡不安穩，或者睡醒後，感覺還是很累；

· 第二天白天疲勞、全身不舒服、情緒不穩定、瞌睡、影響工作學習；

· 失眠症狀一周至少發生3次，為短期失眠，持續時間在3個月以上，為慢性失眠。

患有以上睡眠問題，那基本上可以判定為“睡眠差”，在醫學上被統稱為「睡眠障礙」。

造成睡眠障礙的原因

第一：心理因素

焦慮、興奮和恐懼均會導緻入睡困難，或者淺睡期長，或者間斷性睡眠；各種類型的精神性疾病，常伴有失眠表現；正常人在受到情緒困擾或者面對心理壓力時，也會出現失眠。

第二：身體因素

身體不适或者疾病困擾也會造成失眠，如疾病造成的劇烈咳嗽、呼吸困難、疼痛、嘔吐、心悸、哮喘、肌肉酸痛和麻木等，都會影響睡眠。

第三：環境因素

睡眠環境的改變，可導緻睡眠障礙，如出差、值班、環境嘈雜、室内光線過強、陌生的環境，或者睡眠規律被破壞等，都會影響入睡，使覺醒次數增加和早醒。在入睡前飲用濃茶、咖啡、酒精等興奮性飲料，也會影響到睡眠的質量。

第四：藥物因素

服用中樞神經系統興奮性藥物，或者服用鎮靜催眠藥物，突然停用都會導緻睡眠障礙，也就是所謂的“反跳性失眠”。對于長期服藥的，如果需要停藥，應當逐漸減量直至停藥，以上就是失眠的原因。

提高睡眠質量，從生活入手

喝牛奶

我們從小到大經常聽到一種說法，睡前喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠。不過牛奶并不是喝了馬上就上床睡覺哦，應該在睡前半小時或1小時前喝一杯牛奶，既能起到鎮靜催眠、緩解緊張情緒的作用，還能幫助更快的進入睡眠的狀态，并且睡得更安穩。

遠離電子産品

現在很多人會在床上看電視、用電腦，以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠，二來會給腦部造成混淆，削弱床是用來睡覺的認知，因而睡意減少。同時卧室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。

舒緩神經

很多入睡比較困難的人，主要還是心理問題，心情老是不能放松，就會導緻不易入睡，其實在醫學上還是很多的方式來舒緩神經的，比較好用的就是放松暗示法，就是把自己身體的肌肉都處于放松，什麼都不想，這樣比較容易睡着。也可以試一下相對緩和的運動進行放松，像瑜伽就是比較适合來舒緩身心的運動，大家可以試一下。

泡泡腳

睡前半小時或者一小時用熱水泡泡腳，有助于消除疲勞，幫助人們靜心安神、更好更快地進入睡眠狀态。泡腳過程中，通過腳部對熱量的吸收和積累，使得入睡時身體仍然能夠保持溫暖，從而避免出現夜晚手腳冰涼、夜間被凍醒等影響睡眠質量的問題。

早睡早起

睡覺睡得多的話，也是會影響到正常的睡眠質量的，不要補覺、也不要熬夜，補覺可能會導緻晚上睡覺睡不着。另外，睡覺之前最好不要喝太多水，這樣可能會給膀胱造成一定的壓力，晚上可能會起夜，這樣也是會影響到我們的睡眠質量的。

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