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騎自行車鍛煉有什麼好處

汽車更新时间:2024-10-03 02:18:18

騎自行車鍛煉有什麼好處（騎自行車有5大好處）1

除了跑步以外,還有很多人喜歡騎自行車。它是比較常見的交通工具之一，而且現在的潮流是環保健身，所以很多人在節假日，都會騎上心愛的自行車來一次說走就走的旅行。在運動醫學研究中，騎自行車有很多好處，以下就來介紹騎自行車對于健身的5項好處。

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1.能預防大腦老化、改善帕金森氏症

運動醫學的研究指出，騎自行車時因為左右腳相互交替進行踏蹬的動作，所以可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。

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帕金森運動疾病心肺兩性

而在北美放射學會年會（Radiological Society of North America）上的研究報告指出，帕金森氏患者若每周騎腳踏車3次持續2個月，并以機器控制踩踏速率及力量後，患者的上肢功能有明顯改善的現象。

2.能提高心肺功能

騎自行車運動對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同，可鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

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帕金森運動疾病心肺兩性

在訓練穩定度時、可以把強度拉高，再增加距離與回轉速度，規劃距離時可以把公裡數拉到約為30~60公裡，而回轉速維持在90轉/分鐘上下，提升「最大攝氧量」與「心肺耐力」。

3.達到減肥功效

有氧效率需要最佳的騎車心跳率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。因此，每次騎車至少要達20~60分鐘，才能合乎運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。

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帕金森運動疾病心肺兩性

以基準數220-實際年齡，所求得的數字是最大心跳數限制，心跳若超過這個值會危害的身體健康。數值為0.6~0.7代表60%~70%，是經過試驗後心髒有氧循環的最佳比例。

4.保持神經系統的敏捷性

騎自行車時，需手眼協調，使眼睛、四肢運動系統及神經系統會得到敏捷性充分的鍛煉，并且使下肢髋、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

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帕金森運動疾病心肺兩性

5.改善性功能

研究結果來看，自行車選手的性功能表現比其他運動選手更健康、更優秀，可能是因為這項運動對心髒、心血管很有好處，而這些好處淩駕于運動所帶來的尿失禁風險，因而提升了性功能健康。

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帕金森運動疾病心肺兩性

每日騎自行車4—5公裡，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。

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