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正确的跑步呼吸法

生活更新时间:2024-12-26 09:34:58

我們要知道為什麼跑步過程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來，鼻子就是呼吸用的，實在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。不是說這樣的想法完全是錯誤的。在跑步初期，因為跑步的速度較慢，身體對于氧氣的需求還不是很高，鼻子呼吸當然足以應付。但是跑步過程中，速度會加快，距離會增加，再想隻靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了，這時候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會讓你重新認識跑步過程中的呼吸的。

正确的跑步呼吸法（幫你輕松沖破跑步裡程）1

加速時調整呼吸

我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對于剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受内進行。

疲累時加強深呼吸

跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什麼好的效果的。隻要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個适應點就能再次緩解之前的不适。也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不适，建議停下來。因為你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。

正确的跑步呼吸法（幫你輕松沖破跑步裡程）2

口鼻同時呼吸

這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正确進行口鼻呼吸就是問題了。特别是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，将舌尖抵住上颚，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

溫馨小貼士

跑步看上去很簡單，呼吸更是簡單，但是如何做到在跑步中正确呼吸就是技巧問題了。看完上面的介紹，相信你已經十分了解了吧。

以上内容整理自vivijk微微健康網

正确的跑步呼吸法（幫你輕松沖破跑步裡程）3

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