兄弟姐妹們，明天就是秋分了。

秋分後，氣溫降得更快，天氣也更加複雜多變，以至于每年這個時候都是各種疾病的高發期。

感冒、鼻炎、哮喘、肺炎等讓人防不勝防，心肌梗死、腦梗死等心腦血管急性事件更是頻繁發生！

因此，秋季養生萬萬不能放松警惕！除了秋燥，還要重視秋涼、秋虛和秋乏這3個“秋季問題”！

防秋涼：“春捂秋凍”要适度

俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。若寒涼之氣入體，很容易傷及五髒，因此保暖防涼是秋季養生的第一步。

1、“春捂秋凍”大有講究

民間常有“春捂秋凍、不生雜病”的說法，但是要有一個度。

對于健康人群來說，當日照溫度超過20℃時，可以到戶外曬曬太陽、吹吹風、運動一下。

既能保證身體溫度不會下降太快，又有助于提高機體的耐寒能力、激發免疫系統活躍性。

但是有支氣管疾病、心腦血管疾病的患者，以及身體虛弱的中老年人和兒童。

對氣溫變化耐受性差，更容易導緻感冒或疾病加重，因此不适宜進行秋凍。

2、秋季防涼，捂好3個部位

捂肚子

腹部一旦受涼容易出現肚子痛、腹瀉等症狀。

脾胃虛弱的人群尤其要注意腹部的保暖，可以采取在肚臍熱敷的方法，幫助驅寒助陽。

捂後背

若是後背受寒，人體陽氣不足，則容易傷肺，導緻咳嗽，甚至可能誘發肺心病、哮喘等疾病。

所以我們一定要注意後背的保暖，早晚可以多穿一件背心，或者熱敷背部等。

捂雙腳

腳距離心髒最遠，血液循環負擔更大，也更易受寒氣侵襲。

尤其是踝關節等部位，缺少肌肉脂肪保護，一旦長期受寒，可能導緻肌肉、韌帶、筋膜的營養供給不良，甚至引起關節病變。

防秋虛：針對體質“貼秋膘”

此時，很多人都講究“貼秋膘”，常吃一些高營養、高熱量的食物。

但要注意的是，貼秋膘是針對虛而言，有虛才要補；若是不顧體質，随意進食大量肥甘厚味，反而有損健康。

1、此類人，不适合貼秋膘

過多的高熱量、高脂肪、高蛋白飲食，加重胰腺、肝膽、腸胃、腎髒等負擔，還增加血液黏稠度，加大血管斑塊形成的幾率。

因此，大部分體重正常的人是不需要貼秋膘的，以及有痛風、三高、慢性腎炎、腸胃炎等疾病的患者，更要避免過多食用肥甘厚味的食物。

2、健康人群：适合平補

對于普通的健康人群來說，秋季進補最好選擇性質平和、“滋而不膩”的平補之品，如雞蛋、大豆、紅薯、山藥、銀耳等。

3、虛症體質人群，适合溫補

◎氣虛體質：

有疲乏困倦、少言懶語、動則氣短、易出汗、舌體胖大有齒痕且中間下凹等症狀，可适當吃人參、黃芪等食物溫補益氣。

◎血虛體質：

有面色無華、失眠多夢、記憶力下降、短時間下蹲起身後頭暈、舌質淡白、脈弱無力等症狀，可以适當吃龍眼、當歸、紅棗等溫熱養血的食物。

◎陽虛體質：

有面色發白、疲乏無力、畏寒肢冷、口淡乏味、體型偏胖、易水腫、舌白胖大等症狀，可以适當多吃姜、羊肉、韭菜、花椒等溫陽的食物。

【注意】：具體食物藥材的用法用量，還需遵循醫囑。

防秋乏：放任秋乏損健康

俗話說“春困秋乏夏打盹”。秋天人體進入到一個修整階段，逐漸恢複水鹽代謝平衡，因此更容易感到疲憊。

但有些人為了緩解秋乏，長時間睡覺，也可能會損害健康！

睡覺解秋乏，可能損健康

首先，睡得多了，自然動得少，體能下降得就越多，身心的老化現象就越嚴重。

而且，對缺少運動的人來說，肺活量更容易降低，不僅會影響肺功能，就連一次小感冒也可能導緻肺炎。

另外，長期久卧容易導緻血液循環不暢，尤其是上了年紀的人，本就血黏稠度高，更容易産生靜脈血栓和血管堵塞。

（暖暖的味道官微）

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