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老年人補鈣久了不好嗎

圖文 更新时间:2024-12-23 08:55:29

随着年齡的增長,很多老年人都面臨缺鈣的問題。天津市公共營養師王鑫提示,老年人補鈣可以從飲食和服用鈣劑這兩個方面入手。

老年人補鈣久了不好嗎(老年人補鈣兩方面下手)1

在飲食上,可多食用鈣含量高的食物。每天一杯牛奶,或相應鈣含量的酸奶、奶粉等,使每天的鈣攝入量達到800毫克。豆制品的含鈣量也較高,老年人平時也可以多吃些大豆和豆腐、豆腐幹、豆皮等豆制品。小白菜、油菜、芹菜、雪裡紅等都是綠葉蔬菜中鈣含量較高的。魚、蝦、蝦皮、貝類也是高鈣食品。在通過食物補鈣時,要注意少鹽少糖,吃得太鹹會增加體内鈣的流失,吃得太甜也會影響鈣的吸收。

服用鈣片時,應采取少量多次的原則,在平時買鈣片的時候,應該買劑量小的鈣片,而且應該每天分兩三次服下,少量多次補鈣可以減少腎結石和膀胱結石以及便秘等問題的出現。服用鈣片前後盡量不要喝濃茶,不要喝酒,也不要吃生的蔬菜,這些食物裡面含有令鈣流失的東西,可以形成草酸鈣結晶,不僅導緻鈣的吸收困難,還容易形成結石。補鈣的同時還要堅持運動,促進鈣的吸收利用。(記者劉波)

來源: 今晚報

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