你有沒有這樣的經曆，在一個偌大的會議室，忽然被點名要求當衆發言，而此時的你感覺頭腦一片空白，直接不知道該講些什麼。

在生活中，我們會遇到很多這樣的場景，需要發言的時刻，總是覺得自己表現不夠好，事後又覺得自己有更好的想法，當時不知道怎麼想的，就是說不出來，那怎麼樣能克服這種心理，自信的表達自己的想法。

《自信表達：演講家的十項修煉》這本書，給我們提供了一系列可操的實踐環節，“手把手”教我們克服恐懼，詳細介紹了公開演講的十個步驟，做一個公開演講達人。

自信表達

本書的作者約瑟夫·A.德維托是美國知名傳播學教授，紐約城市大學亨特學院榮譽退休教授，數十年來，在傳播學、媒體、演講和修辭學領域都有自己的獨特見解，著述頗豐。

1、接受公開演講帶來的焦慮

一提到公開演講，大部分人的腦海裡會呈現不要讓我去，我害怕之類的想法。大家之所以不想去，害怕去，是因為在演講時，全場的關注點都在演講者身上，而這種聚焦的情景會給演講者帶來很多焦慮，而演講的整個過程，充滿未知，也有一種恐懼。

而本書的作者認為：“恐懼感可以激活你的能量，可以讓你工作更加努力，更有動力。”

羅斯福也曾經說過：“我們真正需要恐懼的是恐懼本身。”

因此，不要害怕演講時的焦慮，作者給出了我們四種方法應對這種焦慮。

一是減少引發焦慮的因素。有時候，我們會把關注的焦點放在自己的身上，因此會有更強烈的焦慮感，減少對自我的關注，把更多的注意力放在演講内容上。以積極的心态面對自己的演講，不論結果是什麼，自己都可以坦然接受，試想這一次演講10分鐘後對自己有什麼影響，10個月後，對自己有什麼影響，10年之後對自己又有什麼影響，減少對自己的過高期待、過度關注和重要性的認知。

二是重構認知。重構認知就是你認為演講給你帶來很大的壓力，你可以把他想象成是一次朋友間的交談，這樣就可以放松下來，壓力也不會很大。同時，積極的、正面的、鼓勵性的想法可以幫助你重構認知。 多說一些自我肯定的話，比如：“我可以控制我的恐懼感”等等，他可以帶給我們積極的心理暗示，讓我們朝着更好的方向發展。

三是練習臨場表現視覺化

培養積極的心态和積極的自我認知，在腦海中一遍一遍演示假如自己是一個成功的演講者，充滿自信，并掌控整個演講。

在《高能量姿勢》一書中也介紹過“神奇女俠”這一高能量姿勢，他可以激發演講者的内在力量，讓演講者表現得更加自信。

《刻意練習》這本書也給我們提供了一些方法，通過模仿大量練習，以提高自己的能力。本書的作者也給出了類似的方法，就是效仿優秀的演講者，可以反複觀看他們的視頻，加以學習。

四是消除内心的敏感。作者給我們介紹了一種心理學的方法即系統脫敏法。當你對一個事情感覺到害怕時，可以慢慢逐步嘗試，比如你對蛇感到害怕，你可以先嘗試接觸圖畫的蛇，當對圖畫的蛇感覺不害怕時，可以逐步接觸玩具蛇，等等，逐步增加難度。演講也是一樣，可以先在幾個人範圍内練習，之後增加練習頻次和擴大範圍，直至感覺不到恐懼。

2、掌握演講的十個步驟，公開演講一開口也可以圈粉。

北大才子劉媛媛在參加《超級演說家》總冠軍的争奪中，憑借《寒門貴子》奪得了冠軍。我們也可以用這個例子來一起學習一下，演講的十個步驟。

演講十步

第一步：選擇話題、目的和論題。選擇話題的時候，有時候是給出的固定話題，有時候，可以自己選擇，不論是什麼情況，可以從演講者和受衆兩個方面考慮選題。可以用一句話概括演講目的，讓聽衆記住。而劉媛媛選擇的話題就是奮鬥。

第二步：分析受衆。了解你的受衆的年齡、性别、文化背景等等方面的因素來調整你的演講内容。《超級演說家》的觀衆群體的年齡大部分是高中、大學或者剛參加工作的年輕人，他們更關注自己人生奮鬥路程等等方面的内容，而《寒門貴子》給我們指出了一條奮鬥的道路。

第三步：研究演講。你認為你的演講對自己、對他人有什麼意義，你希望别人聽了你的演講會産生什麼樣的變化。對他人有用，是一個演講者奮鬥的目标。《寒門貴子》研究了大部分普通人的奮鬥之路，否定了寒門難出貴子的論點，提出普通人，奮鬥才是青春應該有的樣子。

第四步：收集支撐性材料。了解了受衆，确定了演講的話題，接下來就是收集材料來論證你的觀點的時候了，需要收集足夠多的材料以及可以證明材料真實性的内容，讓你的演講内容更加豐富。

第五步：形成要點。根據收集的材料，形成你演講内容的主要觀點。

第六步：組織要點。你可以根據你的觀點，按照一定的方式，比如時間模式、空間模式、話題模式、問題解決等模式來組織你的要點，可以讓受衆更容易沿着你的思路來思考。

第七步：構建演講的開頭、結尾和過渡。明确演講的開頭和結尾的三大功能，開頭可以吸引關注，闡明演講者和受衆以及話題之間的關系，巧妙導入演講。結尾要總結全篇、激勵受衆、結束演講。過度自然銜接演講内容，讓受衆感覺更加自然。

第八步：完善措辭。演講是一種口語化的語言表達，修改自己的演講内容，使之更符合清晰、生動、恰當、親切、有力的特征。多使用主動動詞，會讓受衆在腦海中煥發出新的活力，比如奔跑，跳舞等詞彙，一說出來，你的腦海中就有這種畫面了。

第九步：排練演講。完整的排練演講，從演講者起身離開座位，到舞台上的站姿，演講開始、結束，再回到自己的座位上，整個過程都要進行排練，并記錄演講時間，查找演講過程中的不足，并記錄筆記，加快改進。

第十步：發表演講。之前的九步，都是為了最後的一步，登台演講。這一步非常具有挑戰性，如何利用聲音和身體語言達到演講的本質。通過音量、語速、聲調、停頓來掌控整個演講的過程，讓受衆明白演講的重點在哪裡，提出問題，給受衆留出思考的時間。而演講者的目光交流、面部表情、手勢等等身體動作都可以形成與受衆的互動，取得良好的演講效果。

3、掌握演講類型，從容應對各類演講

孫子兵法講：“知己知彼，百戰不殆”。做演講也是一樣的道理，掌握了各類演講的類型，注意要點，才會更從容地發表演講。多多學習說明型演講、描述型演講、定義型演講、示範性演講的特點，并區分他們之間的不同，熟練應用，公開演講就不會感到焦慮了。

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