适合年輕人的運動有很多，諸如：撸鐵、健身、馬拉松、遊泳等，但是适合老年人的運動卻非常稀少，因為随着年齡的增大，我們自身身體素質是在不斷下降的，肌肉流失，骨質疏松，對于運動的要求也更加嚴格，強度高的運動不能嘗試（例如撸鐵），濕冷環境下的運動不能嘗試（例如遊泳）。

中老年人的身體素質遠不如年輕人，所以她們在選擇瑜伽動作的時候不要追求高難度，可以将目光轉向舒緩的拉伸體式，例如：風吹樹式、臀橋式、挺屍等，這些動作不僅姿勢優雅，而且簡單易學，對于身體有鍛煉作用、放松作用、舒展作用等等，即使你的體能不足，也可以長期堅持練習這些動作，提高免疫力，增強抵抗力，對于健康百利而無一害。

在挑選了适合自己的動作之後，我們還要考慮編排瑜伽序列，特别要注意勞逸結合，不要一味地追求訓練效果，還要考慮身體的承受力，避免受傷，畢竟能夠長期堅持的訓練方案才具有意義，對于身體的健身作用也更加明顯，所以在動作的選擇可以以舒展動作和休息束為主，2個伸展動作後搭配1個休息束，運動之後就快速的休息，提高訓練的持續性。

我們今天要介紹幾式适合中老年人練習的瑜伽體式，裡面的動作非常的簡單，強度不高，都屬于基礎性體式的範疇，同時對于身體的拉伸、鍛煉作用非常明顯，我們趕快來嘗試一下吧。

動作一：腹式呼吸

保持金剛跪坐，雙手十指交叉放于肚臍正下方，肩膀上提外旋，打開胸腔，呼氣時輕閉雙眼，在此停留60秒鐘的時間，鼻腔深長吸氣，腹部自然放松，呼氣肚臍内收腿向後背，吸氣時讓更多的能量通過鼻腔進入身體，小腹完全放松，呼氣肚臍内收并向中軸靠近，去讓身體濁氣、廢氣更好地向外排除，感受呼吸的均勻及穩定。

動作二：肩橋式

調整雙手掌心向下，穩定骨盆，雙腳有力踩地，推起身體向上，利用掌根推動骨盆的力量，繼續将骨盆向上移動，呼氣解開雙手，掌心相對，放于身體下側，在肩橋式中停留8組呼吸，小臂、大臂有力下壓，創造更多側腰的空間，呼氣腹部核心收縮向下，吸氣繼續轉動骨盆向上，解開雙手，再次推動骨盆，呼氣緩慢的解開，放松向下。

動作三：攤屍式

緩慢吸氣，睜開眼睛，将雙腿依次向前打直，左右晃動一下，雙腳自然打開，腳趾向外側伸展，呼氣輕柔地閉上雙眼，在閉上眼睛之後開始感受呼吸逐漸的放松，放松全身的肌肉，靠向地闆，從腳趾開始放松，放松腳踝、膝關節、髋部，放松手指、手腕、雙肩，放松整個頸部，肌肉逐漸變得松軟，并沉向大地，更多的關注呼吸的狀态，吸氣時身體變得充盈而飽滿，呼氣時腹部再次内收，肚臍下沉，有效的清除身體内的濁氣、廢氣，更好的清空内心擠壓的負能量，緩慢的吸氣，喚醒身體。

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