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3個月産婦還用補鈣嗎

本報記者 劉 蓉 通訊員 林 媛

孕期天天都在補鈣，卻還是會不時地腿抽筋，疼痛難忍，這是不少孕産婦遭遇的困擾。産科專家表示，孕期補鈣量不足及補充方式不對，都會導緻“無效補鈣”。

生完寶寶要繼續補鈣

廈門市婦幼保健院産科專家鐘紅秀主任醫師提醒準媽媽，孕期中，母親向胎兒不斷地輸送鈣離子，以滿足胎兒生長發育所需要的鈣。孕期缺鈣會增加患妊娠期高血壓疾病的風險，會導緻孕婦骨質疏松，進而産生骨質軟化症，會影響媽媽自身的健康，還會影響胎兒的發育。

鈣有兩個主要來源，從日常膳食中攝取和額外補充。其中，特别要注意的是，不能生完寶寶就停止補鈣，哺乳期間每日乳汁中丢失鈣最多可達400mg，所以要堅持補鈣直至哺乳期結束。在孕期不同階段，所需要的補鈣量是不一樣的:孕早期為 800mg/天，孕中期為1000mg/天，孕晚期和哺乳期為1200mg/天，要注意的是，最高攝入量不超過2000mg/天。

有機鈣可減少不良反應

一般來說，孕早期的準媽媽隻要日常多吃富含鈣質的食物，多曬太陽，就可以基本滿足一天所需的鈣質了。孕中期随着胎兒的快速生長，則需要選擇含鈣量高的鈣片進行服用。同時也要注意多曬太陽，促進其鈣質的吸收。孕後期則和孕中期一樣進行補鈣就可以了。

選擇鈣劑時，要盡量選擇含有維生素D的複方鈣制劑，另外，因孕産期女性會出現不同程度的胃酸缺乏，服用碳酸鈣（無機鈣），可能造成胃腸道消化吸收負擔，引起母親便秘，影響吸收效率，此時可以換成有機鈣，如檸檬酸蘋果酸鈣等。它含有機酸，不需要額外胃酸支持，能降低胃部不适感，便秘等不良反應出現幾率更低。

通過均衡飲食吸收鈣質

鐘紅秀還強調，孕婦吸收鈣質，首先應該通過均衡的飲食獲得，另外，各種乳制品、豆制品、堅果、海産品、綠葉蔬菜等，都是補鈣不錯的選擇。民間傳說的骨頭湯補鈣是錯誤的說法，不僅不能補鈣，還有可能引起肥胖。

在補鈣期間，導緻鈣流失的食物也需要少吃或不吃，例如，鹽等含鈉的調料，菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜，大米、白面等含植酸的主食，碳酸飲料、咖啡等含磷酸的飲料，漢堡、炸雞等含脂肪酸的快餐等。

除此以外，陽光中的紫外線照射皮膚可以合成天然的維生素D，這是補鈣的忠實好伴侶。運動對補鈣也必不可少，因為運動時肌肉、骨骼對鈣的吸收是成倍增加的，所以想讓鈣吸收好，必須動起來。

在鈣片服用方法上，準媽媽要注意，原則上早晚吃一片鈣片，補鈣效果是最好的，但臨睡前吃鈣片,更有助于預防妊娠期靜脈曲張。

來源： 廈門日報

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