如何緩解減肥帶來的便秘?紅網時刻7月28日訊（通訊員 舒麗）小花（化名）今年剛高考完，這個暑假，她開啟了自己的減肥之旅，希望以最好的狀态步入大學她采取了節食的方式，每餐都刻意吃得很少，而且基本隻吃素菜，一開始效果比較明顯，因為體重基數比較大，每天都能看到減肥成果，體重秤的數字一直在往下掉，我來為大家科普一下關于如何緩解減肥帶來的便秘?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

如何緩解減肥帶來的便秘

紅網時刻7月28日訊（通訊員 舒麗）小花（化名）今年剛高考完，這個暑假，她開啟了自己的減肥之旅，希望以最好的狀态步入大學。她采取了節食的方式，每餐都刻意吃得很少，而且基本隻吃素菜，一開始效果比較明顯，因為體重基數比較大，每天都能看到減肥成果，體重秤的數字一直在往下掉。

但沒過多久，減肥就進入了瓶頸期，雖然還是吃得少，但是體重秤上的數字卻一直沒有明顯變化，而且她還出現了便秘的症狀，兩三天才排一次大便，不僅量少而且非常幹硬。那麼，為什麼節食減肥會出現便秘呢？

長沙東大肛腸醫院胃腸專家餘仁貴表示，節食本來是為了健康，能防止肥胖甚至減肥，但是過度節食，卻能引發便秘等健康問題。因為在腸道内容物中，有一半左右是微生物發酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養。一旦食物量減少到一定程度，食物殘渣的數量也大大減少，不僅引起胃裡的饑餓感，還讓腸道空癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激胃腸蠕動，自然就會失去正常的排洩功能。

糞便在腸道内停留過久一直儲存，腸粘膜還會一直回收殘渣中的水分，導緻大便幹結，想要排出來就更難了，所以過度節食很容易便秘。同時長期節食還會導緻營養不良，蛋白質、維生素、礦物質等都缺乏，使腸道細胞的更新和修複速度下降，運動力量減弱，很容易導緻腸道功能紊亂。

那麼減肥期間如何防止便秘呢？

1、不要過度節食

降低熱量而不是降低食量，在減肥期間提倡要少吃，但這裡的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少鹽的食物。如果減肥期間便秘，建議主食多吃粗糧，一是熱量低，二是含有豐富的不可溶性纖維素，能幫助排便，緩解便秘。膳食纖維除了能從粗糧中補充之外，蔬菜水果中也含有大量的膳食纖維，多吃這類蔬果也能更好的平衡膳食，均衡營養。

2、多喝水

減肥期間要多喝水，每天喝約2000-3000毫升的水，讓大便保持濕潤，這樣在排便的時候就會通暢很多。有便秘的人，早上起床之後，可以在空腹時喝下一杯溫開水，最好能大口地喝，這樣水分可以直接到達大腸，能有效的促進腸胃蠕動，促進大便排除。

3、保持良好的生活習慣

每天定時排便，規律的進食、休息，能使胃腸道張弛有序，容易建立排便的條件反射，能更好的促進排便，預防便秘。

4、适當運動

做一些有氧運動如慢跑、跳繩、遊泳、健美操、打羽毛球、瑜伽等，能刺激腸道蠕動，使排便通暢。運動不僅能促進新陳代謝，幫助排便，而且也能消耗體内多餘的脂肪，減輕身體的負擔，促進減肥目的達成。

長沙東大肛腸醫院提醒，愛美之心人皆有之，但減肥不能以健康為代價，過度節食不僅不能達到減肥目的，反而會導緻一系列健康問題，因此節食減肥不能過度，減肥應該是合理的飲食加上适當的運動，這樣才能事半功倍，健康減肥。

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