玩手機、加班、追劇似乎已經成為當代人的晚睡必備。大家都知道熬夜對身體不好，也明白順應天時的道理，但是我管不住我的手啊！就算我管得住自己玩手機的手，也管不了應酬加班一堆工作啊！

越來越多人用透支睡眠的方式，填補白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆“睡眠債”。甚至不少人以為偶爾熬夜一次，第二天多睡幾個小時就會補回來。

可事實真的是這樣嗎？科學證明：“夜貓子”付出的代價遠比我們所認知的還要多得多！經常熬夜的人容易導緻生物鐘紊亂，會變胖！變醜！還會引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天隻睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重；

隻要連續 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上，就可以對體重産生影響了。

熬夜是如何讓人變胖的？

來自美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的Hooper教授，在《科學》雜志上發表過一項研究。這項研究表明，熬夜等行為會使生物鐘被打破，腸道中一種細菌的豐度會因此而大大提升，從而增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，所以我們就會變胖。

據美國健康營養機構一項2005年的調查研究顯示，熬夜、睡眠不足會導緻與食欲有關的兩種荷爾蒙⌈瘦體素⌋與⌈胃饑素⌋發生變化，從而增加饑餓感和對高糖甜點、重鹹食品的興趣。

瑞典烏普薩拉大學研究發現，僅僅熬夜一晚，就會引發生基因表達和代謝的改變。隻要你睡眠不足，就可破壞控制食欲和飽腹感的荷爾蒙，會讓人變得更想吃高熱量的食物。睡得少，到了第二天就可能會暴飲暴食，讓你胖！胖！胖！

睡眠越好的人越苗條！

當我們在睡眠狀态時，代謝隻會降低5%-10%，大腦及各個器官仍然在辛勤的工作。因為睡眠時沒有食物的補充，所以這些能量消耗的都是白天身體儲存的能量，這也就是睡眠可以幫助我們燃脂的原因。

在我們體内還有一種可以幫助我們身體塑形雕刻、燃燒脂肪、美容的激素，它名為人體生長激素（HGH）。可想要成功獲取HGH并沒有那麼簡單，因為它隻能在⌈深度睡眠⌋狀态下分泌，而且并不會在白天睡眠中出現，另外深度睡眠的時間如果過短，也會影響HGH的分泌量。

實在睡不着怎麼辦？

如果你在床上半個小時過去還睡不着，那就果斷起來，離開你的床，起來聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點容易「犯困的書」，英語或者數學書，可能效果更好。

注意一定要離開床，等到有點困意了再上床。如果還是睡不着，30 分鐘後重複上述步驟，堅持這個方法四周以上，情況會有所改善。

白天在戶外多多曬太陽和運動，吃一些幫助睡眠的食物：如核桃、肉類、魚類和堅果、大豆、豆制品、雞蛋和雞肉等蛋白含量豐富的食物。

如何幫助我們深度睡眠？

1放下手機

默念三遍：我要減肥！我要減肥！我要減肥！

2讓卧室環境更舒适

卧室空間不要太大，空間能量學告訴我們太大的環境會消耗我們人體的能量，對睡眠質量也會有影響。卧室的燈光太強、隔音效果不好、床品不夠舒适、窗簾遮光度不好等因素，都會減少深度睡眠的時間。

3睡前不要吃太多

吃太多給腸胃增加過多負擔後，會影響修養維護，以及進入到深度睡眠的狀态。

4種草幫助睡眠的app

類似蝸牛睡眠、小睡眠、潮汐等，這些app能幫助我們記錄了解睡眠狀況，還有一些助眠的小功能，也可以加入睡眠打卡挑戰營！

5泡熱水腳

冬天很多朋友會覺得腳冷，夜裡冷冰冰的怎麼睡得好？睡前泡個熱水腳，也可以加入一些中藥改善腳部冰涼，讓身體溫暖起來。糖尿病或者皮膚過敏者在醫師建議下實施。

說了這麼多，總而言之一句話：想減脂，不光要吃對、吃好，還要保證足夠的優質睡眠。在你努力的過程中，小5會一直為你帶來最優質的健康減脂資訊，幫助你早日如願。

在正确的時間做正确的事，日出而作，日落而息，關燈不要看手機，别熬夜了！

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