最大的變化！！！從65kg變成了52kg，整整瘦了24快25斤！黑咖啡喝了能幫助減肥還有人不知道嗎？！

不僅效果好，重點是還不用節食!他不香嗎？黑咖啡再搭配運,完全食1 1>2的效果！

減過肥的都知道，減20多斤有多難！這已經算是大基數了，變化最大的就是我點肚子，腰圍從78變成68，整整小了一圈！

最終效果因人而異

最終效果因人而異

給大家展示我的減肥成果！！！真的超有用！！！

我的體重也如願以償的從65kg變成了52kg，寫着寫着我都要哭了，要是我早點知道黑咖啡能幫助減肥，我就不會浪費那麼多的時間。

所以，一定要掌握正确的減肥方法，才能做到結果理想，并且過程不艱苦，不要像我以前走那麼多的彎路。

我以我過來人的經驗告訴大家，節食減肥是一定會反彈的，而且女生一定不能斷掉碳水！不吃≠瘦！

在這裡提醒一下！我看到有些人會推薦一些什麼咖啡飲料，類似減肥茶那種，不要買！！可能會有健康風險，有些甚至有違規的添加劑。并且那些說哪一款黑咖啡一定能減肥的，都是騙你的！

不要想着“哎呀~我喝了咖啡，就不用運動啦”那這個世界上就沒有胖子了，醒醒吧大笨蛋！

大家最關心的一點就是喝咖啡會不會對身體不好。

就以我個人來說，我每天最多2杯咖啡，攝入的咖啡因的量是正常的，完全沒有任何的問題，一點毛病都沒有。

一、關于黑咖啡怎麼選？

1、選性價比高的（天天喝的當然要錢包承受的起的啦～）

2、選你喝的慣的（天天喝當然要選能喝的下的啦～）

但是！一定要選擇純的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的飲料型咖啡，減脂效果并不好；所以三合一速溶的咖啡萬萬不可。

基于以上兩點，我就給大家推薦一下我平時自己在喝的咖啡，以免有朋友留言問我。

就是這個隅田川的凍幹咖啡。它真的是秒溶于水，冷水也可以溶解很快，完全不會出現結塊現象。運動前喝熱咖啡尤其是夏天，我個人不太能接受。

0蔗糖的純黑咖啡，100%阿拉卡比咖啡豆。

主要是便宜！又好喝！付定金立減30塊！85塊錢3瓶！！

活動福利 領券立減40元 隅田川速溶純黑咖啡粉0蔗糖100g 2瓶

喝到嘴裡給我的第一感覺就是絲滑和醇厚。它馥郁細膩，也不會很苦，喝不出來有酸味。總之口感上平衡得像一位端水大師，你很難說出它缺點在哪裡。

我也對比過其他家的凍幹咖啡。比如某巢的金牌速溶确實更貴一些，而且我喝下來口感真的差不多；某頓半我更舍不得了哈哈。而且另一個健身的朋友反饋某頓半偶爾打開包裝就發現咖啡粉末結塊的現象，所以這裡不推薦大家啦。

像我平時泡咖啡的話就是2g的咖啡粉，他會附贈你個小金勺，一勺就是差不多1g左右，所以就是2勺。然後倒半杯水，加點冰，就是一杯冰美式啦~熱的也不錯，加奶的話就是拿鐵，但是為了減肥，我很少加奶。

咖啡一天的量大家也可以稍微注意一下，最多最多不能超過5杯。我一天最多也就2杯，而且超過下午3點，大家就不要喝咖啡了，晚上會睡不着（别問我是怎麼知道的）

圖片來源丁香醫生

二、小小的科普一下，肯定還有很多人不相信黑咖啡能幫助減肥。

嚴格點來說它不是“能”減肥，它是幫助你更快的去消耗脂肪，從而達到減肥的效果。

1.因為咖啡因可以提高代謝，幫助消耗脂肪。攝入咖啡因後，會明顯感覺心率和代謝提升，消耗脂肪效果也會加強。運動前1個小時喝，不僅在運動中可以提高運動表現，提高減脂效果；而且運動後3-5個小時仍然在發揮着減脂和能量消耗的作用。

2.還能降低疲勞感知，緩解疼痛，咖啡能減輕高強度運動後引發的肌肉酸痛。

3.減少脂肪的堆積。黑咖啡含有綠原酸，會減慢體内葡萄糖的生成，加速新陳代謝。

三、我是怎麼喝咖啡的？

我一天最多是喝2杯，但是超過下午3點我是不會再喝黑咖啡了，因為晚上會睡不着。

所以喝咖啡的時間段也是有講究的。如果是工作日的話，第一杯是吃早餐的時候，第二杯就是吃完午飯的半個小時之内；如果是周末的話，第一杯也是吃早餐的時候，那麼第二杯就是我去健身房的前1個小時~半個小時。

早餐的那杯咖啡主要是用來提升醒腦，第二杯才是關鍵！

平時上班我吃東西的話是正常的去吃，但是我吃到飽，我馬上停手！絕對不會多吃！不要暴飲暴食！飯後喝杯咖啡主要是讓他幫助我們加速新陳代謝，消耗脂肪。

四、黑咖啡也需要搭配運動

運動前的一個小時記得喝咖啡！這樣才能事半功倍！

上班的話運動就會比較少，因為上班很累。回到家就會做一些簡單的有氧和塑性，都是我們帕姐的。

周末做的就比較狠，給大家推薦幾個在家就能做的無氧和有氧。

無氧推薦2個合集，大家随便挑一個做就可以了，時長都在20分鐘~40分鐘左右，根據自己的體能做哦！實在累了就歇會，慢慢的體能就會越來越好，剛開始不用逞強。

有氧就是歐陽春曉 帕姐的，兩個都是比較高強度的。可以按時間遞增這樣子做，比如說第一次10分鐘，第二次15分鐘以此類推。

五、最後就是飲食方面

我覺得大家要把觀念擺正，不要節食，而是要學會去控制。以後誰跟你說節食減肥，你就抽她兩嘴八字。我也結過食，下場就是姨媽不來，天天掉發。

但是關于三餐怎麼吃，我沒辦法給你們食譜啊什麼的，因為我壓根沒有，我完完全全市照常吃飯一日三餐，碳水也是照樣吃，但是我會控制。

什麼叫做控制？控制就是我吃飽了，那我就不吃了，即便我嘴饞我也不吃；我今天吃了炸雞，那麼我這個星期就不會再吃炸雞了，這就是控制。

我隻有周末有空的時候才會自己做“減肥健身餐”。

所以我覺得咖啡對我的幫助真的很大，在我正常吃碳水的情況下，還能減重這麼多，他真的幫了我很大的忙

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