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減脂增肌一周訓練方法

圖文 更新时间:2024-12-17 18:57:34

減脂增肌就靠這10個動作了

1、pushup 俯卧撐

減脂增肌一周訓練方法(15個經典動作減脂增肌)1

2、pull up 上拉

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3、plank 平闆支撐

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4、rollout

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5、glute bridge 臀橋

減脂增肌一周訓練方法(15個經典動作減脂增肌)5

6 inverted roll 倒飛橫滾

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7 close-grip pushup 窄握俯卧撐

減脂增肌一周訓練方法(15個經典動作減脂增肌)7

8 star plank 星式平闆支撐

減脂增肌一周訓練方法(15個經典動作減脂增肌)8

9、burpee 俯卧撐上縱跳

減脂增肌一周訓練方法(15個經典動作減脂增肌)9

10、dip 下沉

減脂增肌一周訓練方法(15個經典動作減脂增肌)10

如果全套做的話

每個10-15次

循環3組

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