今天是8月8日，第十四個“全民健身日”，你知道這個節日的由來嗎？

從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”，旨在提升人民群衆身體素質，倡導大家積極參與體育鍛煉。

跑步、跳舞、遊泳、騎車……運動形式多種多樣，究竟哪種運動最好？得了心腦血管疾病，該如何鍛煉？

下面這些有關運動的小知識，你一定得知道！

不存在“最好的運動”，适合自己更重要

最為人熟知的運動，當屬步行。很多人甚至把步行視作“世界上最好的運動”。

老年人身體機能差，運動應以緩和、中低等強度的有氧運動為主。因此，對于60歲以上、有心腦血管疾病的人群而言，步行确實是最方便可行的運動方式。

但當範圍擴大至全年齡段，步行是否是最好的運動，還得另說。

例如，患有肥胖症、想增肌塑形的人而言，步行并不能達到相應的鍛煉效果。

由于每個人的體質不同，運動也要因人而異，大家應該結合身體情況來選擇每個人的運動項目。

下面，我給大家推薦幾種運動，看看你适合哪種？

01揮拍類運動：降低死亡率

2018年，醫學期刊《柳葉刀·精神病學》發表的一項研究發現，羽毛球、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率。

揮拍運動在鍛煉身體協調性和手臂肌肉群的同時，通過快速移動，還能提高人的專注力，延緩大腦的衰老。

注意事項：建議每周進行3~5次，每次鍛煉在45~60分鐘以内。

02團結類運動：緩解精神壓力

運動分為個體運動和團體運動，平時精神壓力大的人，更适合做冥想、瑜伽、太極等緩慢的團隊運動，有利于調節心理壓力。

注意事項：由于動作緩慢，每次運動時間宜在45分鐘以上，但也并非越久越好。

03有氧運動：減肥、鍛煉心肌

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》的最新數據，超重和肥胖已經成為中國人的突出營養問題之一：成年居民（≥18歲）超重率為34.3%、肥胖率為16.4%，中國成人中已經有超過一半的人存在超重或肥胖。

保持适當的體重，是健康的一個重要指标。可以通過計算BMI來衡量自己的體重是否達标。

體質指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方。

如果BMI指數在24以上，就屬于體重超标，需要進行适當控制。

對于需要減肥的人來說，建議選擇中等強度的有氧運動，能促進體内新陳代謝，加快糖分和脂肪的消耗，例如遊泳、慢跑等。

注意事項：每周進行150~200分鐘。

04抗阻運動：增肌、塑形

跟以前“以瘦為美”不同，現代人更推崇“馬甲線”“人魚線”這些有肌肉線條的身材。

阻力訓練可以提高機體燃脂的速度，鍛煉核心肌群，塑造緊緻的S型身材。

值得注意的是，阻力訓練并非一味地搬重物。安全起見，一定要在教練的指導下使用器械來進行訓練。實在沒有條件，也可以做俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、波比跳、引體向上等來鍛煉自己的核心肌群。

注意事項：每周30~60分鐘的阻力訓練。

心腦血管疾病患者運動宜忌

包括冠心病、周圍血管病、中風等在内的血管疾病是全球範圍造成死亡的主要原因，每年因心腦血管疾病死亡的人數極多。

适當的運動能鍛煉心肌，增加心髒泵血功能，從而預防心腦血管并發症的發生。

有氧運動對心腦血管疾病是最有益的，但也要控制好強度和時間。

• 心腦血管疾病患者要根據個人興趣愛好，選擇最适合自己的項目；
• 充分做好準備工作，運動前需要進行5~10分鐘的熱身，如拉伸四肢、慢走等。
• 運動過程中要監測心率。一般情況下，運動中心率最大不超過(220-年齡)的70%。如一位65歲的老人，運動中的心率最大值為108。
• 心腦血管疾病運動要遵循循序漸進的原則，尤其是沒有運動習慣的人，剛開始設置一個較低值，如10分鐘，再逐漸增加到20~40分鐘，這樣間斷地運動，可以讓身體更好地适應。
• 心腦血管疾病患者若出現運動過量，是非常危險的。所以要密切觀察身體症狀，運動中若出現胸悶、氣喘、胸痛、面色蒼白等症狀，立即停止。

話說回來，運動是為了讓自己變得更健康，如果一味追求“快”，掏空了身體，那不是得不償失嗎？

記住我們剛剛說的，适合自己的才是最好的。

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