血管作為人體營養輸送的重要管道

遍布全身各處

一旦出現病變，會誘發各種疾病

嚴重時甚至會緻命

雖然人體的血管隐藏在皮膚之下

其健康與否從體表看不出來

但可以“摸”出來

下面這兩招

幫您自測血管健康

方法一：摸足背

足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況。其強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。但如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，可能預示着動脈出現了問題。

如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常是下肢動脈硬化。

如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。

糖尿病患者出現血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

方法二：摸手腕

把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側，感受自己的脈搏。正常的脈搏與心率一緻，每分鐘60次～100次，且間隔規律。

若脈搏跳動不規律，可提示房顫、血管狹窄等疾病。

觀察脈搏是發現房顫最簡單易行的方法。可以讓家人同時把手放到自己的手腕和胸口，檢查兩者跳動是否一緻，心髒和脈搏跳動不一緻也是房顫的表現。

鎖骨下動脈狹窄也會影響脈搏正常跳動，出現一側脈弱，甚至摸不到的情況。

嚴重的鎖骨下動脈狹窄不僅影響上肢血流，還會影響腦部的供血，産生頭暈、看不清東西、走路不穩等症狀。

如果發現自己脈搏過快、過慢或節律紊亂，都要盡快檢查，找到原因。

小貼士

觸摸身上這2個地方，一定程度上能幫助我們監測血管狀況，防患于未然。不過，這些自檢方法最多隻能起到提示作用，确診疾病還需要在醫院進行體檢以及更多的檢查。

下面的6招

幫您的血管保持年輕

*1

早睡早起不熬夜

熬夜等不規律作息是年輕人血管的大敵，會使多種腺體分泌過剩或不足，導緻激素水平失調，引起器官功能的局部亢奮或萎靡，造成血管收縮異常，血壓升高。

建議每天23點之前入睡，每天保證8小時的睡眠。

*2

少吃煎炸食物

飲食太油膩，會導緻血液内膽固醇、三酯甘油等脂質濃度大幅提升，這些物質沉積在血管壁上容易堵塞血管。

建議少吃煎、炸食物，炒菜時少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。

*3

拒絕主動吸煙

吸煙及二手煙，都會讓煙草中的尼古丁進入身體，最終導緻血管壁彈力纖維和膠原纖維退變，血管變脆變硬。

*4

少吃鹽和糖

吃鹽過量易升高血壓，降低血管彈性，增加動脈硬化風險，建議每天攝入食鹽不超過5克。

長期吃糖過量可使胰島素分泌過多，加重胰島細胞負擔，導緻胰島素抵抗，使血管内皮受損，血管變皺，誘發動脈硬化。

*5

每周打球或遊泳

運動不足，心髒泵血機能弱化，血液流速減慢，多餘的脂肪、膽固醇等更容易沉積在體内，影響血管内皮功能和抗氧化作用，血管彈力減弱。

《英國體育醫學雜志》刊登的一項國際研究稱，在保護心血管方面，乒乓球、網球和羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是遊泳，第三是其他有氧運動。建議每次運動的45分鐘～60分鐘，每周鍛煉3天～5天。

*6

保持心情愉悅

不良情緒可激活神經内分泌和血小闆活性，引起内皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風險。突然爆發的情緒容易引發急性心腦血管事件。保持心情愉悅、遇事淡然處之，也是對心血管的一種保護。

轉自：CCTV生活圈

來源： 全民健康生活方式行動

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