蛙泳腿蹬腿如何發力-tft每日頭條

蛙泳腿蹬腿如何發力

生活更新时间:2025-05-04 12:54:50

驕陽似火，遊泳是絕佳的鍛煉方式。尤其是大體重人群，在水中浮力作用下，既能減少關節受力，又能達到鍛煉心肺功能和減重的效果。通常，遊泳分為四個姿勢，自由泳、蛙泳、蝶和仰泳。今天，我們就來講講比較簡單易學的蛙泳。

蛙泳腿蹬腿如何發力（蛙泳入門教學）1

蛙泳，顧名思義，是一種模仿青蛙遊泳動作的遊泳姿勢。其中包含三個基本動作，首先是身後踢腿，然後向前滑遊一段距離，最後用雙臂劃水将身體向前推。這三個動作能讓肩頸、手臂、腿部都得到鍛煉，簡單易學，是初學者的最佳選擇。

手部動作

向外劃水

進行劃水動作時，手臂伸直，掌心轉為向外，掌心翻轉的同時将手臂伸直向外向後伸出。整套動作雙手須借助陰力向前伸，劃水時不要将水推向兩側，雙臂須保持伸直狀态。

蛙泳腿蹬腿如何發力（蛙泳入門教學）2

高肘抓水

抓水的時機是非常關鍵的一步，應在手掌和手臂感到壓力時開始抓水。抓水過早，未到抓水位置，會導緻縮短後面的向内劃水距離，影響速度。

向内劃水

手臂張開約45°時，掌心由外轉為向内，向内劃水時雙手前臂向内挾，手臂帶動手肘加速向内劃水，将水推向身體内側，由于水的推力，可将上半身向上推高。該動作完成時，雙肘在腋下，并貼近身體兩側，以減少阻力。

蛙泳腿蹬腿如何發力（蛙泳入門教學）3

雙臂前伸

掌心向上轉為掌心相對，再到合并。手掌轉向同時伸直手肘，借力向前伸，拉長上半身并縮緊肩寬，減少阻力，提高滑行速度，動作結束前掌心轉為向下。

腿部動作

收腿

收腿動作目的在于把腿收至最有利于蹬水的位置，收腿時盡量地減小阻力。收腿動作是從蹬腿後身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿動作應柔和，不宜太用力。腿部肌肉略微放松，雙膝彎曲逐漸分開，小腿和腳跟在大腿後面向前運動。踝關節放松，腳底和腳跟朝上向臀部靠攏，雙腿邊收邊分開。

有些運動員在收腿時采用快收技術，這項技術的特點在于迅速放松大腿，并快速收回小腿，配合臂部動作，使腳跟靠近臀部，并加快動作頻率，可以提高速度。

蛙泳腿蹬腿如何發力（蛙泳入門教學）4

反腳闆

腳趾向外，腳闆勾起，雙膝距離與肩同寬。注意，雙膝距離不要過寬，距離越寬水中阻力越大。收腿動作完成後，須充份收腿，增加踢水距離。

踢水

向身體的後方踢水，踢水至雙膝伸直時，雙腳位置與肩同寬。注意，不要過早伸直雙膝，或向外踢出雙腳，會影響遊泳速度，浪費體力且容易踢到人。

雙腳并攏

雙腳并攏并且放鬆腳闆，可減小阻力。

手腳配合動作

雙手抓水時雙腳伸直

蛙泳腿蹬腿如何發力（蛙泳入門教學）5

雙手向内劃水時收雙腿

蛙泳腿蹬腿如何發力（蛙泳入門教學）6

雙手前伸至一半時雙腳踢水

蛙泳腿蹬腿如何發力（蛙泳入門教學）7

蛙泳腿蹬腿如何發力（蛙泳入門教學）8

（圖片來源于網絡）

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