衆所周知，懷孕生子是個很艱辛的過程，十月懷胎，一朝分娩，所以坐月子期間可得好好呵護新手媽媽，别的也許你不在行，但是可得吃好了，月子餐做好了，就相當于這個月子成功了一半。但是産後媽媽消化系統的功能恢複需要時間，産後幾天可以選擇容易消化的食物，可以少食多餐，不能貪吃，要多吃純天然的食品，最好不要喝太多的營養品，要多喝點溫水，避免冷飲；為了恢複身體，需要多吃有營養的食物，要确保補充鈣和鐵的飲食的攝取量。此外，産後的女性在飲食生活中應注意避免吃辛辣刺激和生冷油膩的食物，比如辣椒、大蒜、芥末、肥肉、雪糕、大蔥等等。注意保持飲食清淡，可以适量吃些新鮮的水果蔬菜，多吃富含優質蛋白的食物。

說是這樣說，可是月子餐做起來還是比較麻煩的，特别是準婆婆們，兒媳婦生了娃那是恨不得把心交出來，可等到做的時候，突然不知道要做些什麼給産後媽媽吃了，别擔心，超全的産後第4-7天的月子餐食譜來了，超全，一日三餐都有了，從此告别慌亂，讓産後媽媽吃個好飯，很有必要，做月子餐那是有講究的，一起來看看吧，先收藏噢，掌握好這些妙招。

第4天【早餐】：三鮮餃子 秋葵炒雞蛋 主食雜糧包 流食粥 水果

推薦理由：剛剛生完寶寶，新媽媽的體質是大幅度下降，這時候要注意選擇容易消化并且營養豐富的食物，所以上面這些食譜清淡又不失營養。

第4天【午餐】：木耳炒肉片 咕咚雞 魚香丸子 秋葵炒山藥 發面馍 花生米仁粥

推薦理由：經曆了一上午的折騰，産婦的精力已經被很大程度地消耗掉了，所以午餐得豐盛，但是要注意，由于處于産後的第一周，不能一上來就大補的，第一周還是要以排為主。

第4天【晚餐】：清炒娃娃菜 釀香菇 蝦仁鍋貼 大餡馄饨 紫薯粥

注：晚餐的原則是少量多樣，好消化，因為産後第一周産婦的腸胃功能還是比較弱的，不能給它們造成負擔。

第5天【早餐】：肉末炒蘆筍

主食是自制三明治

注：早餐不能偷懶啦，一天之計在于晨，早餐的含金量還是很高的，如果沒有太多時間做早餐，頭天晚上可以準備些包子，發糕，凍餃之類的，這樣第二天早起就很好處理了。

第5天【午餐】：蒜苔炒瘦肉 香菇炒青菜 南瓜粥 卷餅 煮紅薯 雜糧粥

注：你可别小瞧了雜糧，雜糧中含有大量的膳食纖維，能幫助産婦促進腸胃蠕動，還能美容養顔呢。

第5天【晚餐】：蝦仁三鮮餃子 溫拌黃瓜 雜糧粥 煮鴨梨 時令水果

注：産後坐月子期間應多吃水果和蔬菜，但是蔬菜不要生吃哈，水果有條件煮一下，嫌麻煩的話用開水渡熱也可以的。

第6天【早餐】：牛奶 三明治 清炒秋葵 奶酪 葡萄 雜糧粥

第6天【午餐】：香菇滑青菜 西紅柿炒蛋 香腸炒雞蛋 花生米炖豬蹄 粥 蔬菜餃子 水果丁

第6天【晚餐】：蒜苔炒牛肉 炝土豆丁 炒金針菇 小米粥

注：月子裡喝小米粥不錯的選擇，補氣養血小單品。

第7天【早餐】：釀秋葵 紅棗炖豬肝湯 紅棗粥

注：月子的第七天了，得抓住排惡露最佳時期的小尾巴，吃些動物肝髒對幫助子宮排出惡露有作用，除了做成湯，還可以用麻油炒着吃。

第7天【午餐】：胡蘿蔔炖牛肉 炒冬瓜 粉絲湯 海參小米粥

第7天【晚餐】：小炒豌豆 胡蘿蔔丁炒肉 炖排骨 芋頭粥 水果

總結：産後第一周主要目的是排惡露，飲食要清淡，腸胃功能比較弱，這就要求月子餐少量多樣，營養均衡，不要大補，循序漸進地溫補，防止堵奶。别放太多調味料，多吃水果和蔬菜還有動物肝髒類。産後第4-7天的月子餐食譜收好吧，用到的時候還能參考。

本文由“金牌月子餐”原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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