大衛•貝克漢姆，你應該不陌生吧？他便是一位完美主義者。他的太太維多利亞曾表示：“在放飲料的冰箱裡，所有的東西必須是對稱的。如果有三罐飲料，他會扔掉一罐，因為必須是偶數才行。”他自己也曾經提到說：自己有強迫症，所有東西必須成對出現、必須排成一條直線。

正在被困在強迫中的朋友，你再也無需覺得自己“特别沒用、特别蠢笨”，因為貝克漢姆跟你一樣，同樣是嘗試停止強迫行為，但是做不到。事實是，症狀本身就是如此。這就是強迫。

“停不下來”是長久以來形成的思維形式。這也就解釋了大部分強迫症朋友很難意識到、很難捕捉到強迫症狀的原因。最初的“在意”長此發展下去，就已經成為他們的烙印，一種自動的反應，痛苦感和恐懼感被一點點累積。

尤其說強迫症是病症，不如說它是一種自身功能失調的結果。

第一，從功能失調的構成來看，強迫症患者存在的行為也好，或者是擔憂恐懼的念頭也好，就一個恐懼的對象來講，本身也沒有什麼不合理。比如，擔心細菌飛沫會傳染疾病。這是合乎情理，就像現在的新冠疫情。但合理并不代表就是正确的，是符合事物發展。

第二，從這種失調的結果來看，勢必給人帶來痛苦。我們人類之所以進化得如此完備，最終的一點就是懂得“趨利避害”。無論你正在經曆着什麼，是反複檢查的糾結，還是控制不住胡思亂想的糾纏，或者是沒有緣由的焦躁不安，總是，有痛苦感，就是需要調整。

第三，從迷惑性中趟出一條路。改變這種失調的狀況與以往自身反應相悖，會帶來痛苦，尤其是在一開始，這可能會讓你信心受挫，開始懷疑療愈的有效性、方向的正确性。不必擔心，這是必經之路。

對于強迫症自我療愈中的朋友來講，以下這3點，你需要仔細了解

1、别較勁。在李宏夫老師《戰勝強迫症》書中提到：放下應該這樣、必須那樣的舊思想。當下的你是什麼樣，就是什麼樣。你就隻是如實的清楚、尊重真實的自己。你能做到什麼程度、就是什麼程度，這就是原原本本的你，真實的你的存在。如其本來的尊重會調動内在療愈的能量，沖破頭腦理性層面的“合理”，成為修複失調的内在力量。

2、切勿盲目轉移注意力。做點其他的事兒或者讓自己忙碌起來，的确是轉移強迫注意力的好辦法，但你這樣做目的或動機就隻是為了自己能夠在工作或事業上取得更高的成就，再無其他。而不是為了治療，這一點很重要！如此，你正向的使用能量，強迫本身給你來帶的痛苦感就會因為你的釜底抽薪逐漸減弱了。

3、痛苦的本質在于“沖突”，強迫也是如此。沒有了沖突，焦慮恐懼也就不複存在了。如何化解沖突是關鍵。

在《戰勝強迫症》書中講到，不能與強迫針鋒相對，但你完全可以以另一種姿态來對待它，對它不起任何反應，隻是允許。當你覺察到不舒服的感覺時，也隻是對此保持正念覺知，焦慮強迫的感受當你不再人為給予力量時，便會慢慢消失。正所謂“他強由他強，清風拂山岡，他橫由他橫,明月照大江。”

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