健身房八塊腹肌鍛煉方法-tft每日頭條

健身房八塊腹肌鍛煉方法

生活更新时间:2025-01-24 08:39:36

不去健身房的原因很多，不喜歡那兒氛圍，喜歡獨處；不想出門，外面太陽太大，下雨太冷；健身房太遠，來回不方便；經濟原因，不想辦理健身卡等等等等。但是是否隻有去健身房才能擁有好身材？

健身房八塊腹肌鍛煉方法（不去健身房也能擁有好身材）1

NO NO NO！

其實想要自己身材變好，哪兒都是健身房。今天帶來的4個動作，幫你在家，也能打造出性感腹肌。

健身房八塊腹肌鍛煉方法（不去健身房也能擁有好身材）2

為什麼隻說腹肌呢？因為腹肌在我們身體裡面，是和小腿唯二的耐勞肌群，也就是說你可以精彩的來鍛煉腹肌，同時它也能很快恢複回去；同時腹肌作為核心肌群的重要組成部分，想要讓自己身體變得更加強大，一定不能錯過腹肌的鍛煉刺激；最後就是因為腹肌鍛煉是一件十分具有性價比的事情，讓你穿衣更有型，脫衣更性感！一石三鳥，怎能不練？

健身房八塊腹肌鍛煉方法（不去健身房也能擁有好身材）3

好的，下面步入正題，一起來看看，是哪些動作吧。

第一個動作：側卷腹

此動作主要鍛煉身體的腹直肌和腹外斜肌，想要身體有性感的馬甲線和八塊或者六塊腹肌，那麼，這個動作十分适合。不僅可以幫你鍛煉腹直肌，還能刺激你的愛的把手，同時對前鋸肌也有十分有效的塑形幫助。

鍛煉時候一手觸到耳後，另一手自然放在體側，身體彎曲時候，注意手臂不要參與發力，同時頭部和腿部一同擡起，讓腹肌上沿和下沿同時感受刺激，在最高點時候，稍作停頓，然後恢複到初始位置，換另一側，繼續下一個循環。

健身房八塊腹肌鍛煉方法（不去健身房也能擁有好身材）4

第二個動作：直腿擡臀

此動作主要是刺激腹肌下沿和腿部的腘繩肌、股四頭肌。

鍛煉時候，雙手伸直，肩關節下沉鎖死，雙腿并攏，腳尖可以踩在光滑的布上然後通過腰腹力量，将身體手腳盡量拉伸到一起，同時臀部盡量擡高，在最高點稍作停頓，感受肌肉彼此擠壓刺激。然後恢複到初始位置，繼續下一循環。

健身房八塊腹肌鍛煉方法（不去健身房也能擁有好身材）5

第三個動作：俯身後擡腿

此動作主要刺激我們腹直肌和腿部肌肉

雙手伸直，保持脊柱中立位，不要低頭，腰腹收緊。兩腿交替互相擡起，踢的越高越好。

健身房八塊腹肌鍛煉方法（不去健身房也能擁有好身材）6

第四個動作：如圖

此動作主要刺激我們腹肌下沿。

如果有杠鈴片、啞鈴片可以如圖所示，如果沒有，則可以徒手或者用書本代替。

健身房八塊腹肌鍛煉方法（不去健身房也能擁有好身材）7

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活個稅怎麼退稅
1、申請人自行申請退稅：一般可以通過稅務局網站、或者個人所得稅手機APP、郵寄申辦、或者直接前往辦稅... 2023-07-04
生活怎麼開壺紫砂壺
1、用白水煮一個小時。将壺蓋與壺身分開，放入涼水鍋中，将鍋置于爐子上，以文火慢慢加熱沸騰。1小時後關... 2023-07-04
生活小米辣怎樣做放的久
1、溫度。溫度控制是辣椒貯藏的基本條件。辣椒對低溫非常敏感。當溫度低于9℃時，易受冷害；當溫度高于1... 2023-07-04
生活臘八節的意義是什麼
1、臘八節，俗稱“臘八”，即農曆十二月初八，古人有祭祀祖先和神靈、祈求豐收吉祥的傳統，一些地區有喝臘... 2023-07-04
生活怎樣做美味的紅燒絲瓜木耳
第一、準備一根絲瓜，洗淨後去皮，切成滾刀塊，放入盤中備用。千萬不要用老絲瓜，老絲瓜的人很難嚼動。第二、鍋中燒開水，水開後将絲瓜放入鍋中焯水，這樣口感更滑嫩。第三、準備蔥姜蒜，取适量切成末，再準備一個紅椒，取出适量切成絲。第四、炒鍋中放入适量油，油熱後放一勺白砂糖，炒出糖色，然後放蔥姜蒜炒香。第五、将... 2023-07-04
生活伊洛納海底洞窟怎麼進
1、幻月洞洞口右邊有一道斜坡，貼牆跑，順着斜坡禦空即可站到斜坡頂部。要在斜坡底部起跳，底部的意思就是... 2023-07-04
生活長命百歲，世界十大最長壽動物
不管對什麼動物來說，生老病死都是必經的輪回，這就是一個自然生命的過程，無法避免，但大自然生命力的頑強，也成就了很多長壽的動物，甚至不老不死，不受大自然的規則的限制，本期城市文化，帶你來看看世界上十大最... 2023-07-04
生活布藝沙發保養妙招是什麼
1、避免陽光直射，這是任何沙發保養都需要注意的一個方面。陽光直射時間過長，容易讓沙發褪色，甚至掉色，這樣沙發看起來就不美了。2、注意不要讓其他尖銳或重的東西觸碰沙發，避免沙發上的布料被刮下來，從而縮短沙發的使用期限。3、不要在沙發旁或者是沙發上寫毛筆字，也不要在沙發上吃飯，避免油漬或墨水掉在沙發上。... 2023-07-04
生活 ps反選快捷鍵
1、反選的快捷鍵是Ctrl+Shift+I。還可以選中菜單欄的選擇，點擊反向進行反選，也可以選中快速... 2023-07-04
生活廟會對聯大全精選，喜氣又紅火
廟會上除了經營各種飲食小吃的、賣鞋帽布匹的、抽簽算卦的、賣丸散膏丹的、打把式賣藝的、賣日用雜貨的，還有一樣必須要說的就對聯。對聯又稱春聯、對子，是中國的傳統文化之一。是中國特有的一種漢語言文學藝術形式... 2023-07-04
生活栩栩如生的波浪岩
世界的許多地方都是很奇妙的存在，奇特無比的自然景色使人沉醉其中，魅力四射的自然景色讓人流連忘返，美輪美奂的自然景色令人歎為觀止。世界十大地質奇迹擁有一種無法用語言形容的美，它們各有千秋，隻有身臨其境才... 2023-07-04
生活全球視野世界十大淡水湖排名
大家都知道，地球是圓的，整個地球的海陸分布大約是三七分，十分之七的海洋包圍着陸地，而陸地中間也因為地殼運動有很有大型湖泊。湖泊不似大洋，有淡水湖和鹹水湖之分。世界各地分布着許多淡水湖，現在我們就一起去... 2023-07-04
生活水果店蒼蠅怎麼解決
1、将浸有幾滴熏衣草油的海綿放在室内的小碟上,就可趕走蒼蠅了。2、将檸檬片或洋蔥片放在肉類旁邊或窗台... 2023-07-04
生活留學生怎麼做海外代購比較好
随着經濟的發展，出國的人越來越多，做海外代購的人也是越來的越多，學習的同時在賺一些外快什麼的，何樂而不為呢？不過做代購還是要學習許多東西的，本期的城市文化，為你解析。1、什麼人群适合做？移民國外的不适... 2023-07-04
生活鋪設地磚的注意事項有哪些
1、地面一定要平整，避免日後出現空鼓等現象。對于一些不平的地方，可以用水泥沙漿進行鋪平。廚房和衛生間的地面還要有傾斜度，方便日後的正常排水。2、房間地面要打毛，然後刷一遍淨水泥漿。對有排水坡度要求的衛生間、洗浴間等應按相應坡度拉線控制貼磚坡向。3、飾面闆表面不得有劃痕，缺棱掉角等缺陷，不得使用過期和... 2023-07-04
生活肉食如何烹制更鮮更嫩
1、加水，我們一般在做飯菜時，同樣是炒肉食，有人炒出來的肉就很嫩，吃着特别的香，而有些人炒出來的肉吃... 2023-07-04
生活農村野菜效益高品種有哪些
1、香椿芽。香椿芽是一種一般身體長在土裡面的野菜，人們主要是吃它的根莖，有研究表明每100克的椿菜中含有百分之十的蛋白質，可見其蛋白質含量之高，而且其微量元素和維生素C的含量也非常豐富，另外其聞起來可以聞到一種很撲鼻的香味兒，吃起來可以嘗到這種香味兒，所以有人利用這種香味兒将其當做香菜吃，或者作為輔... 2023-07-04
生活不鏽鋼菜闆的缺點
1、本身我們用的刀具都是金屬的，如果用不鏽鋼當菜闆就隻有金屬和金屬的碰撞，損壞刀也損壞闆；再者有不平... 2023-07-04
生活神奇的世界上最稀有的花原來是這些
我們都聽過稀有動物，稀有植物，而花對于我們來說，好像在哪都能見到，可這些世界上最稀有的花，你是否也有所耳聞呢，相信除了圖片以外，能夠見到這些神奇的花的人并不多，本期城市文化，讓我們一起來看看這些花。1... 2023-07-04
生活飛機誤機怎麼辦
1、使用緊急櫃台。大多數航空公司都設有緊急櫃台，為晚到的乘客服務。如果因為某些原因晚到機場，并且晚于... 2023-07-04
生活新手如何開淘寶店
1、首先先進入淘寶網的首頁，打開這個網站後，點“免費注冊”，可以選擇手機号碼注冊或郵箱注冊，一般選擇... 2023-07-04
生活暖手袋怎麼放氣
1、首先先把暖手寶充滿電。2、充滿後，提着暖手寶，讓液體沉到暖手寶的下邊，這裡一定要豎着，因為平着放液體會流出來的。3、找到排氣口。4、把塞子拔掉後，就可以小心地把暖寶寶裡邊的空氣擠壓出來了，動作一定要輕緩。5、排完氣後再把塞子塞上，暖寶寶排氣就完成了。 2023-07-04
生活薩摩耶的毛發黃怎麼辦
第一、薩摩耶長時間生活在肮髒的地方毛發就會發黃，如果是毛發髒引起的發黃，給薩摩耶洗個澡就可以了。第二、薩摩耶的毛發也是需要護理的，給薩摩耶洗澡用的洗滌劑不好，薩摩耶的毛發就會變粗糙變黃，所以要用狗狗專用的毛發洗滌劑給薩摩耶洗澡，這樣毛發發黃問題就解決了。第三、薩摩耶長時間營養不良毛發也會發黃，給薩摩... 2023-07-04
生活削菠蘿手癢怎麼處理
1、可以拿白醋去消毒一下，然後再用清水沖洗一下，最好就是不要再碰菠蘿了，如果可以的話，以後削菠蘿皮之... 2023-07-04
生活強身健體，錘煉心志的全國十大武校
武俠電影中的英雄人物，一身凜然正氣，仗劍天涯除暴安良，一招一式英姿飒爽，虎虎生風，給年幼時的人們留下了太多的敬仰與向往，而在現實之中，我國亦有少林功夫這樣博大精深的武術精粹名揚天下，更讓武術夢在多少少... 2023-07-04
生活蘋果電腦閃屏後黑屏
1、iphone本身不穩定，導緻的黑屏閃屏。這種情況可以歸結為不穩定的自動關機，就是因為機子質量不好... 2023-07-04
生活愛眼日是幾月幾号
1、每年6月6日為“全國愛眼日”。2、1992年9月25日，天津醫科大學眼科教授王延華與流行病學教授... 2023-07-04
生活讓大蒜不發芽的儲存方法
1、首先我們也要給大蒜剝皮，剝皮完成後把大蒜掰開，分離成很多的小瓣，接着把每一小瓣大蒜下面的根去掉。... 2023-07-04
生活廣東廣西以什麼為界廣東廣西的廣是指什...
廣東和廣西2個十分有特色的省份。廣西的桂林山水甲天下，又有神秘美麗的西雙版納，環境十分的優美。廣東是外來大戶，各個省的人是應有盡有，科技發展十分的迅速。那麼你們知道它們的廣字從何而來，又以什麼分界呢？... 2023-07-04
生活什麼早餐最好賣
1、包子饅頭：中國人早餐吃得多的應該是包子、饅頭之類了吧，所以選擇開店賣帽子饅頭是不愁沒有生意的。麥包子饅頭還具有技術簡單的優勢，隻要面皮勁道、餡料适中，就能做出廣受歡迎的包子。2、石磨腸粉：我們都知道廣東人愛吃腸粉，在廣東，腸粉店的生意都是非常好的。做得好的腸粉，粉皮外包平滑，内腸皺褶細膩，餡料實... 2023-07-04

tft每日頭條

> 生活

> 健身房八塊腹肌鍛煉方法

健身房八塊腹肌鍛煉方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注