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練深蹲跑步會更快嗎

生活更新时间:2024-10-06 04:33:51

詢問過很多減肥的朋友，他們都以什麼方式去減肥，大多數是通過快走，跑步等方式減肥，但是有個朋友卻回答通過腿部負重的力量訓練減肥，這讓我很驚訝，這是一個懂得減肥捷徑的人啊。

練深蹲跑步會更快嗎（這些原因告訴你）1

相對于跑步，為什麼深蹲的燃脂效果更好呢？為什麼說腿部訓練是減肥的捷徑，這就要從方方面面說起。幾個原因告訴你，深蹲燃脂效果更好！

1. 提高心率

練深蹲跑步會更快嗎（這些原因告訴你）2

想要達到短時間内燃脂，那麼不是靠運動的時間，也不是靠運動量，而是靠運動的強度對應的心率。當你的心率越快，減脂效果越佳，身體能夠在運動過後持續高功率輸出熱量，讓你加倍燃脂，然而跑步并不能做到這一點，它需要時間去堆積，過程較為漫長。

2. 縮短熱身時間

練深蹲跑步會更快嗎（這些原因告訴你）3

跑步在前十幾二十分鐘，你可能都沒什麼感覺，但是做腿部訓練的深蹲動作卻不一樣，隻需要一組熱身，一組訓練就會感受到身體在加速發熱，對比達到同等強度的時間，深蹲訓練僅需5分鐘。

3. 關節保護性好

練深蹲跑步會更快嗎（這些原因告訴你）4

雖然深蹲看似對膝蓋壓力大，但是腳掌是貼緊地面的，減少了跑步對地面的震蕩沖擊，深蹲造成的壓力比跑步還小，還有助于強健骨骼密度，減緩腿部的衰老。所以膝蓋不好的人，更适合多訓練深蹲。

4. 刺激肌肉

練深蹲跑步會更快嗎（這些原因告訴你）5

長時間跑步對于肌肉來說是一種消磨，身體會在消耗脂肪的同時消耗肌肉，便會泥沙俱下，而深蹲是力量訓練，能夠刺激更多的肌肉生長，有助于飽身體的高代謝狀态，讓其燃燒更多的脂肪。

深蹲跟跑步對比，這些好處顯而易見！

新手可以從徒手深蹲入手，有經驗的人可以進行負重深蹲，隔2-3天訓練一次足以，同時可以加入箭步蹲、分腿蹲、單腿蹲進行多樣化訓練。

今天，你深蹲了嗎？

PS：

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