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随着減肥成為了越來越多人每天都要去做的一件事，我們可以看到晚上越來越多人會在沿江邊或者是馬路上跑步鍛煉身體，幫助身體燃脂減肥。

跑步的燃脂效果确實不錯，慢跑一小時能夠幫助身體消耗掉500-550大卡的熱量，而如果你能夠在減肥的期間控制飲食的話，堅持跑步45天的時間，身材是會有明顯地瘦下來的。

但是，跑步也有跑步的缺點：

第一，跑步并不适合所有減肥者，特别是對于體重基數比較大的肥胖者來說，他們選擇減肥的方式應該是快走。

第二，跑步需要花費的時間長度比較長，每次跑步要達到40分鐘左右，才會達到最佳的燃脂效果，而這點對于一些上班族來說，确實不能夠做到。

第三，跑步比較難讓人堅持下來，因為跑步的過程是很累的，特别是對于沒有運動基礎的人來說，想要堅持跑步是真的很難。

所以，筆者要推薦的另外一種燃脂運動，它比跑步能夠有更快的燃脂效率，以及比跑步所花費的時間短，每次隻需要花20分鐘，就能夠達到理想的燃脂效果，那就是——HIIT間歇訓練。

什麼是HIIT間歇訓練呢？簡單的解釋就是一組高強度的燃脂動作（6個動作），每個動作進行15-20秒，間歇30秒，重複這組動作4-5組，而且嚴格要求自己能夠在20分鐘内完成，這就是HIIT間歇訓練。

HIIT間歇訓練它能夠在20分鐘内讓你的身體達到很好的燃脂狀态，而且快速提高你的心率，一般對于沒有運動基礎的人來說，很難完成标準的HIIT間歇訓練，但是在運動的過程中是可以提高你的心肺功能和體能，從而讓你燃脂減脂，還能夠達到塑形，提高個人的體能和身體素質。

那麼，我們來說說為什麼建議你減肥期間選擇HIIT間歇訓練來減肥：

1、HIIT間歇訓練所花費的時間比較短，對于沒有時間運動的上班族來說，HIIT的運動是比較适合他們進行運動減肥的方式了，而且最主要的是它對于場地沒有要求，隻要你在家就可以進行訓練了，還不用出門去運動等，也不會受到天氣的影響。

2、HIIT間歇訓練的燃脂效果要比跑步好得多，跑步的過程身體會容易适應跑步的強度，從而燃脂效果會越來越差，不少人堅持跑步減肥後期總是覺得自己的減肥效果越來越差了，主要就是因為身體已經進入了減肥的平台期。

而HIIT間歇訓練可以有效地促進身體的燃脂減脂，還能夠預防肌肉的流失，讓身體一直保持着高代謝的狀态，不會容易進入到減肥的瓶頸期。而且HIIT間歇訓練過後能夠讓身體保持24小時的燃脂狀态，也就是你晚上睡覺身體都在燃脂。

3、HIIT間歇訓練能夠達到塑形的效果。長期的跑步會消耗掉身體部分的肌肉，從而降低身體的代謝，就算是成功後身材也會顯得比較幹癟沒有美感。但是堅持HIIT間歇訓練能夠減少肌肉的消耗，保持着身體的代謝，以及達到塑形的效果。

下面就推薦一組比較簡單的HIIT間歇訓練動作，每個動作堅持20秒，重複3-4組（新手），間歇30秒，保證能夠在20分鐘内完成哦。

注意要點：

• 運動前做好熱身的準備，不要突然就做強烈的運動，容易拉伸肌肉和關節損傷。
• 運動前對動作的了解和把握要了解到位，有助于你更好地進行訓練。
• 體重基數較大的人，或者是有心髒疾病的人，不要嘗試做HIIT間歇訓練，保命要緊。
• 準備好一張瑜伽墊，能夠幫你預防受傷，以及更好地運動哦。

1、開合跳

2、俯卧撐

3、高擡腿

4、登山跑

5、波比跳

6、深蹲

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