公共演講是一門學問，看着大師們或者成功人士在台前滔滔不絕，甚至沒有拟稿，可是為什麼草拟了N張演講稿，演練了N次的我們還會緊張呢?下面是小編為大家收集的關于當衆演講緊張怎麼辦，歡迎借鑒參考。

　　1、自信是克服緊張的第一要素

　1.1緊張的因素：

　　我們的準備夠不夠?　　如果忘詞怎麼辦?　　如果我的内容引不起共鳴怎麼辦?　　如果聽衆反映冷淡怎麼辦?　　如果我的内容塞不滿時間怎麼辦?

　1.2做法：

　　出場前，盡可能讓自己身體作大幅度的活動。　　從頭、頸、肩、手、胸、腰、腿、腳順序而下，再由小漸大自由地晃動。　　活動時要配合順暢的呼吸。

　1.3規則

　　不要去回憶講題的内容，也不必預設場景。　　注意力集中在身體的律動與呼吸的配合上。

　1.4功能

　　把心理的緊張轉移到身體的移動，進而舒解情緒。　　身體的松動有助于心理的放松，更能擴大自信心。　　講台上的表現，本來就需要肢體語言。　　藉着調整呼吸，讓自己上台不會上氣不接下氣。

　　2、應對緊張的第二種方法

　2.1做法：

　　出場後，目不斜視，走向講台。　　不發一語，泰然自若地先布置講台。　　确認第一句開場大綱後，緩緩正式擡起頭，帶着堅定自信的笑容四目環顧一下周圍聽衆　　穩穩、慢慢、有力地說出第一句話。

　2.2規則

　　雖目不斜視，但也不可眼光渙散，四肢無力，而是目光炯炯有神，腳步沉穩有勁。　　布置講台時專注力必須集中在講稿或大綱開場的位置。　　擡頭與聽衆目光接觸時，心中不必想着待會兒要說些什麼，隻要親切地笑。　　第一句話說出口，雖慢但必須是重點，而且立即吸引全場注意。

　2.3功能

　　先讓自己充分适應講台的感覺，有利于開講後的發揮。　　當自己出現在觀衆面前時，能自在地安排講台，并穩住自己，吸引聽衆。　　稍微運用一些時間才開口，不但能穩住自己的情緒也可以運釀聽衆的期望值。　　創造出專業的大将之風。

　　3、上台不背稿,背稿不上台

　3.1做法：

　　将内容大綱用鮮色的筆寫在空白小卡片　　将主題大綱、舉例事件、虛拟故事……用不同色筆标示或書寫　　排好卡片順序，出場前24小時内循環複習，直到大綱浮現在腦海

　3.2規則

　　卡片上台後視自己信心程度，置于講台上，或放在口袋中。　　看卡片提示，千萬别死盯着不放，盡量很自然地低頭。　　卡片内容看不懂時，千萬别假裝鎮定，可以自我解嘲一番，聽衆可能因你的幽默而原諒你的小失誤。

　3.3功能

　　不再依賴一字不漏地講稿，而失去發揮更大的可能性。　　訓練自我「泰然自若」地離開講台。　　學習如何快速整理資料，并配合内在情緒反應，将情緒焦點轉移。　　幾次之後，可迅速有效提升上台的信心及勇氣，不再受不知從何說起的牽制。　　緊張的情緒會因此而消失，原因在于你事前準備充足有「精華提示卡」

　　4、試講可以克服現場的恐懼

　4.1做法：

　　事先了解場地講台相關位置及設備，并盡可能畫下平面圖。　　根據平面圖，在自家虛拟講台上，最好連寬度、深度都相近。　　帶着提示卡，試着将整場内容說一遍，并配合場地狀況，設計講台走位。　　走位設計盡量流暢、連貫，并能關照台下觀衆。　　邊練習邊修正，再适時加入語言。　　台詞背熟後不必再看，即『丢本兒』，充分感受自己的自信。

　4.2規則

　　排練前，請盡可能丢掉本兒　　走時不可随便亂走，應用心設計配合内容的位置與肢體語言。　　走位請盡早确定，不要讓自己不舒适。　　當進入拍賣階段後，不妨将自己當天要用的東西，一并用上。　　若條件許可，最好到講課現場去彩排。

4.3功能

　　強迫自己将講稿背熟，更能加強提示卡的效用。　　邊說邊走，讓自己很清楚走到哪兒，說到哪兒。　　由于内容與走位是自己設計的，表現起來會極端有自信。　　每次排練都是信心的正增強，因此出場時不是第一次和觀衆見面，而是第N次了。

　　5、輕松的互動，讓演講更有趣

　5.1做法：

　　出場前，盡可能抓到一個與現場觀衆相關聯的點。　　運用這個點，再加上這些小方法，引起大家的關心、笑聲、反映等。　　接下來，找出有用心的聽衆，給予簡單的開放式問題。

　5.2規則

　　所有可能運用的小方法必須要事前演練，避免上台尴尬。　　當現場觀衆意興盎然的時候，必須要有後路來圓場。　　尋找真的很投入的那一群人

　5.3功能

　　拉近與聽衆之間的距離，台上台下不會出現壁壘分明的狀況。　　聽衆會比較有參與感以及某種參與感。　　反客為主的引導将全場注意焦點轉向聽衆，讓我們有自信掌握全局。　　适時地運用符合現場的關聯點，會讓聽衆有這位講者很用心的好印象。

　　6、用深呼吸來克服緊張

　6.1做法：

　　忘記你的胸腔想起你的丹田。　　鼻子吸氣，讓肚皮鼓氣，嘴巴呼氣，速度平穩不需太快。　　上項練習請先平躺在床上，繼而坐起，再接着站起走動或開口說話，循序漸進　　呼吸頻率為吸氣1-2-3-4-5-6-，閉氣1-2-3-4-5-6-7-8，呼氣1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。　　當出場後有緊張的情緒，請用丹田呼吸一～二次。

　6.2規則

　　用丹田呼吸并養成習慣。　　深呼吸不可用胸腔。　　必要時再加上慢步就班法，提醒自己穩定。　　深呼吸的次數不要太頻繁。

6.3功能

　　有助于舒緩與換氣的負擔。　　培養在出場前情緒的沉澱，安撫緊張的壓力。　　練就一套不但能克服緊張，更能調氣的好功夫。

　　7、聰明遮羞法

7.1做法：

　　先通過經驗了解會不會緊張而發抖　　了解台上所有的屏障物藉以遮抖。

　7.2規則

　　遮羞法隻是暫時擋一下，不要像橡皮膠一樣粘在講台。　　當發現自己已經進入狀況時就應該接近聽衆。

7.3功能

　　有效了解自己緊張的部位。　　建立安全感，借此暫時舒緩因緊張而造成的尴尬現象。　　訓練自己借着屏障練穩膽識，在漸漸毫無掩體的大方表現，懂得如何在台上自救自保。

　　8、喝水的秘密

　　8.1做法：

　　開始前請确定桌子上是否已經準備好指定水的數量。　　發現舌頭緊張打結時，泰然自若的喝水，并想象剛吃下一顆定心丸。　　緊張若來自于時間，開始前記住把手表放在水杯邊，以便不露痕迹掌握時間。

8.2規則

　　除非有特别的狀況否則别把水杯一字排開。　　隻是喝一、二口，而不是幹杯，不要讓工作人員疲于奔命，另一方面，自己也不會憋的難過。　　喝水時速度正常，不要因忘詞，而刻意杯不離口。

8.3功能

　　借由喝水，為自己創造一些轉還的時間。　　運用喝水空檔讓自己舒緩情緒。　　利用喝水，也可以偷描資料。

　　9、克服緊張必殺技

9.1做法：

　　發現自己出狀況時，先深呼吸穩定情緒，再喝一口水，慢慢走到講桌旁，拿起一支白闆筆，不論接下來要說什麼，因讓自己鎮定下來。　　保持親切的微笑，借此撫平緊張的情緒。

　9.2規則

　　不要在出狀況時急于說話或猛想下一句内容。　　保持笑容請記得要自然。　　若主題比較嚴肅請用沉思替代微笑

9.3功能

　　練就一套臨危不亂的好功夫。　　若能練熟，可漸漸練就一身不為外物幹擾的好功夫。　　想從政的話，練此功夫，可抵擋所有抹黑。

　　10、對付緊張的最後密招

10.1做法：

　　當你每一招都用過了仍無法奏效時，就不必再作困獸之鬥。　　可以以幽默的方式向觀衆求饒。　　求援可說，我見到太優秀的聽衆，就會習慣健忘，請給我一點掌聲，幫助我恢複記憶。　　緻歉時則說：很抱歉，人腦忽然當機……　　招供後，先慢慢喝水再開始講。

　10.2規則

　　自我内心一定要認同，坦白忘詞不代表不專業。　　坦誠招供雖要保持幽默但不可嘻皮笑臉。　　招供法屬下下策，不可刻意運用。

10.3功能

　　懂得何時該坦然面對現實。　　運用幽默的方法，再自信的開講，聽衆往往會更欣賞你。

　　總結

所有人都會緊張

　　承認緊張的存在，找到自己調節緊張的方法

　　充滿自信，堅定信念，熱情的去演講

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部