氣息非常重要，我們平時說話或者上台演講，都需要呼吸的支持。如果沒有氣息，聲帶就不能顫動發聲，古人也曾經說過："氣者音之帥也"。

不過，僅僅靠聲帶發出來的聲音還是不夠的，人的嗓音之所以如此富有彈性、耐久，是與源源不斷地供給聲帶的氣流有很大的關系。作為演講家，必須深刻認識到呼吸的重要性，才能建立起情感—氣息—聲音三者的有機聯系，才能做到以氣馭聲，以聲傳情。

呼吸的方式一共三種，其特點如下：

1、胸式呼吸

胸式呼吸又稱"淺呼吸"。吸氣時，橫膈膜下降幅度很小，腹部無明顯起伏，僅靠提起胸骨來擴大胸腔的容積。由于沒有橫膈膜的全力支持，肺腔沒有得到充分的擴張，進氣量很少。

2、腹式呼吸

腹式呼吸又叫"深呼吸"。吸氣時，胸廓不見明顯的活動，主要依賴于膈肌的收縮與放松來擴大胸腔的容積。由于胸肌沒有積極地參與推動胸廓，争取不到胸部呼吸肌肉群的支持與配合，吸氣量也不是很多。

3、胸腹聯合呼吸

胸腹聯合呼吸也叫"胸膈呼吸"。吸氣時，胸腔借助吸氣肌肉群的力量使肋骨向上運動，增大了胸腔的前後徑和左右徑；同時，橫膈肌的收縮和下降又增大了胸腔的上下徑，使得胸廓得以全方位擴大，肺的容積也得到充分增多。由于它是靠肋骨和橫膈肌的相互配合來完成呼吸運動的，所以，氣息的呼吸量最大、最強。

既然胸腹聯合呼吸的方式是最好的、也是最科學的，那麼，下面就按照這種方法來分解呼吸的動作要領（見圖2-2）。

圖2-2

1、吸氣的要領：氣下沉，兩肋開，膈肌降，小腹收。其中--

"氣下沉"就是引導氣息到達肺髒底部，以便有效地增加進氣量。

"兩肋開"就是在肩部、胸部放松的情況下，讓最下面的幾對肋骨得到較充分地向兩邊擴展。而此時呼吸訓練者的體會往往是：左右打開的幅度大于前後，腰部有點發脹，腰帶逐漸變緊。

"膈肌降"就是要求呼吸訓練者有意識地讓膈肌收縮并下降，幅度越大越好。

"小腹收"就是在胸部由于吸氣而擴張的同時，應使腹部肌肉向小腹丹田（臍下三指處）位置收縮，而上腹壁保持着不凸不凹的狀态，也就是人們所說的"氣走丹田"。

2、呼氣的要領：小腹站定，兩肋回縮，膈肌上升，雙向對抗。其中--

"小腹站定"就是吸氣肌肉群一開始不能有所松動，小腹仍然保持着原來的收縮狀态以便維持兩肋的擴張。

"兩肋回縮"就是呼氣肌肉群做回彈式收縮後，當收縮力超過擴張力時，兩肋才緩緩回縮。

"膈肌上升"就是兩肋回縮的同時，膈肌也慢慢上升，肺部氣息呼出之後，小腹才逐漸地放松。

"雙向對抗"就是在呼氣時仍然适當保持着吸氣的感覺，用吸氣肌肉群的力量去抵抗呼吸肌肉群的力量，形成一種"對抗"，以便讓呼氣變得規則、均勻，達到穩勁控制呼氣的目的。

注：由于人類的聲音絕大多數是在呼氣過程中實現的，所以說，胸腹聯合呼吸的重點還是在對呼氣的控制上了。

講解了呼吸控制的要領之後，接下來的就是很實用、很具體的訓練方法了。呼吸控制訓練分為呼吸肌基礎訓練、吸氣呼氣訓練和補氣換氣訓練（見圖2-3）。

圖2-3

1、呼吸肌基礎訓練（見圖2-4）

首先，膈肌鍛煉。它是通過發hei這個音節來提高膈肌的力量的，具體步驟如下：

第一步，站立時，雙腳左右分開與肩同寬，雙手左右分開于胸前，距離大約30cm，深吸氣後，一口氣發出三個結實響亮的hei音："hei hei hei"，發音過程中，雙手要向下抖動，堅持3-7天。

第二步，在第一步的基礎上增加發音次數，直到一口氣能夠連發七八個hei音。

第三步，當第二步練習堅持數日，呼吸訓練者獲得了一種自動進氣的感覺之後，接着開始由慢到快地連發hei音，一直到要慢就慢、要快就快的自如程度為止。

第四步，在做好第三步的基礎上，繼續做改變音高、音量和音色的連發hei音練習。

注：訓練材料如下--

hei hei hei ……

特别聲明：如果你能夠堅持1年，并且每天早上"hei"10次，那你就發現自己的說話非常有力度了。

其次，腹肌鍛煉。它是通過做仰卧起坐來提高腹肌的力量的，具體動作要求為：

第一步，平卧在床上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，雙手交叉放在頭的枕部或者肚子上。

第二步，當腹肌把身體向上拉起時，開始呼氣。

第三步，當身體升起離地10至20 厘米時，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

第四步，當背部着地時，接着開始下一個循環動作。

注：做仰卧起坐對腹肌的鍛煉非常有效，但需要循序漸進。剛開始的時候，每次先做10個，堅持一段時間後，再開始慢慢增加數量，如果達到每次能夠連續做25-30個仰卧起坐的能力，就可以了。也就是說，這種腹肌力量已經完全夠我們進行下一步的呼吸訓練了。

特别聲明：如果每次能連續做50個仰卧起坐，那你吸氣的力度就明顯增大，肺活量也馬上增加。

圖2-4

2、吸氣呼氣訓練

在呼吸訓練之前，訓練者必須保持一個積極而輕松的狀态。比如，保證呼吸道通暢、頭部端正、眼睛平視、肩部放松、胸部微含，而避免仰頭、歪頭、伸脖、聳肩、彎腰、挺肚子等錯誤體态。

以站姿的方式進行呼吸訓練比較好。站立時，雙腿站直，挺胸收腹，兩腳成"丁字步"。也就是雙腳呈垂直方向接觸，其中一隻腳的腳跟緊靠在另一隻腳的腳窩處，如一個"丁"字，而身體重心落在前方的腳上。

準備動作做好之後，下面開始訓練了。

首先，無聲練習。在所有的無聲呼吸訓練的方法當中，筆者認為：最有效的吸氣練習是"聞花香"和"擡重物"；最有效的呼氣練習是"吹灰塵"；最有效的吸氣呼氣同時練習是"打太極"。

聞花香，是一種常用的慢吸訓練方法。具體訓練步驟為—

第一步，立定站穩或一隻腳稍向前，雙目平視前方，頭部端正，雙肩放松， 先盡量把體内氣體全部吐出。

第二步，然後閉上眼睛，帶着"聞花香"的意念慢慢地吸氣，總覺得此時有一股氣流沿着後背脊柱而被吸入肺底，同時後腰部有向兩側打開撐住的感覺。

第三步，當吸到八成滿的時候，保持幾秒鐘，再輕輕呼出氣流。

擡重物，也是一種常用的快吸訓練方法。具體訓練步驟為--

第一步，站立時，兩腿直立，雙腳左右分開與肩同寬。

第二步，猛吸一口氣，那種感覺就像擡重物或者倒拔垂楊柳之前的吸氣一樣。

第三步，這口氣要吸得深，并且要憋得久，10秒鐘之後，再快速把它吐出來。

吹灰塵，是一種常用的慢呼訓練方法。具體訓練步驟為—

第一步，雙腿并攏，兩眼平視前方，先深深吸入一口氣。

第二步，然後想象前面有一張落滿灰塵的桌子。

第三步，接着收圓嘴巴，控制氣息，用較輕緩、均勻的氣息去吹這些灰塵，盡量做到能把這些灰塵吹下去，但又不緻于使塵土飛揚。

練太極（見圖2-5），是一種非常有效的慢吸快呼方法，也是胸腹聯合呼吸的"招牌菜"。由于這個訓練方法跟練太極拳的最後收勢動作相似因而得名。

第一步，吸氣時，雙肩放松，胸稍内含，腰腿挺直，用鼻腔将空氣緩緩吸入肺的底部；胸腔與肺部要盡量納氣，直到不能再吸為止；為了增加吸氣效果，雙手敞開、掌心向上，輔助一個往上擡的動作。

第二步，由于氣下沉，橫膈膜下降，兩肋向左右張開，有明顯的腰部發脹向後撐開、小腹脹滿往前突出的感覺；但不能聳肩，也不要讓胸部塌下去，而是利用小腹收縮的力量控制氣息，使之不外流，這就是人們常說的"氣吞丹田"。請注意：當吸氣越來越多後，肚子就會慢慢地往前凸出，這是由于橫膈膜下降而引起的結果。但如果吸氣後，肚子沒有凸出反倒凹進去了，那說明方法弄反了，趕緊糾正過來，因為吸氣時肚子凹進去的方式屬于胸式呼吸，是淺呼吸，而不是胸腹聯合的深度呼吸。

第三步，呼氣時，仍要收緊小腹，在腹肌和橫膈膜的控制下，将空氣從口腔均勻、快速地呼出；為了增加呼氣的效果，雙手平放、掌心向下，輔助一個往下壓的動作。請注意：呼氣時兩肋和胸腔基本上要保持着吸氣時的狀态，直到不能呼出氣體了，兩肋才塌了下來。

圖2-5

特别聲明：練太極是目前最有效的呼吸訓練方法，你隻學會這一種方法就夠了。如果你能夠堅持1年，并且每天堅持早晚各1次，那你就發現自己說話說話非常有激情了。

其次，有聲練習。有聲練習基本上都屬于呼氣練習，常用的訓練方法有：

發單元音（見圖2-6），屬于有聲呼吸訓練的初級階段，其具體訓練步驟如下—

第一步，采用聞花香法或者擡重物法吸足氣後，用自己最舒服的聲音，發ā單元音的延長音。要求呼出氣流均勻、緩慢、集中，而聲音圓潤、響亮、前後力度一緻。

第二步，發音過程中，盡量打開口腔，聲音逐漸由小到大，由弱到強，下巴、舌根、喉部放松，讓氣流集中地打到硬腭前端。

第三步，當ā單元音訓練了一段時間後，可以改練發其他單元音的延長音，比如ɑ、o、e、i、u、ü等，訓練要求跟發ɑ單元音一樣。

注：訓練材料如下--

ɑ……；o……；e……；i……

特别聲明：發ɑ單元音的延長音，屬于必須練習的項目。

圖2-6

數數兒，屬于有聲呼吸訓練的中級階段，其訓練内容已經不是簡單的單元音，而是阿拉伯數字了。具體訓練步驟如下—

第一步，采用上面的方法吸足氣後，開始以1個數兒/1秒鐘的速度數數兒，并且以自然音高、平常音量從1開始數起。要求吐字清晰、字音穩勁有力，語流通暢，中間最好不換氣，男聲應數滿30個數字，而女生也不能少于20個數字。

第二步，當達到第一步的要求後，數目應逐漸增加。但不要急于求成，數到一定程度即可，切忌數得面紅頸粗、躬腰彎背。

第三步，當男聲可以數到40、女生可以數到30個數字後，就可以做改變速度的數數兒訓練了，也就是說，數數兒的速度越來越快了。

注：可以選擇如下材料進行訓練。另外，數數兒的素材可以自編，也可以在下面材料的基礎上修改。

1→2→3→4→5→6→7→8→9→10→11→12→13→14→15→16→17→18→19→20→21→22→23→24→25→26→27→28→29→30→31→32→33→34→35→36→37→38→39→40（一口氣數完）。

1→12→123→1234→12345→123456→1234567→12345678→123456789→9→98→987→9876→98765→987654→9876543→98765432→987654321（一口氣數完）。

讀繞口令，屬于有聲呼吸訓練的高級階段。這種方法，不僅可以有效地提高呼吸肌的力量、加強咬字器官的力度、鍛煉發聲器官的靈活性，還可以鍛煉口才、提高表達能力，使口齒伶俐、反應靈敏。不過在本節，主要目的是想通過繞口令練習來提高氣息控制能力。具體訓練步驟如下--

第一步，找到一段長短合适的繞口令，先把它熟記下來。

第二步，以自然音高、平常音量開始背誦。

第三步，當可以輕輕松、非常流利、字正腔圓地背完這段繞口令後，可以提高聲音或者加快速度繼續練習；也可以換另一段新繞口令進行練習。

注：可以選擇如下材料進行訓練。

打棗

出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，青的多，紅的少，拿着竹杠去打棗： 一個棗、兩個棗、三個棗、四個棗、五個棗、六個棗、七個棗、八個棗、九個棗、十個棗。十個棗、九個棗、八個棗、七個棗、六個棗 、五個棗、四個棗、三個棗、兩個棗、一個棗，這是一段繞口令，一氣兒說完才算好！

數葫蘆

金葫蘆銀葫蘆，一口氣數不完二十四個葫蘆，一個葫蘆，兩個葫蘆，三個葫蘆，四個葫蘆，五個葫蘆，六個葫蘆，七個葫蘆，八個葫蘆……二十四個葫蘆（一口氣至少數二十四個葫蘆）。

特别聲明："打棗"這段繞口令，如果能夠一口氣讀兩遍，那你就非常牛了。

3、補氣換氣訓練

上文所介紹的讀繞口令練習是屬于呼吸控制訓練中的蓄氣控氣方法，它要求一口氣把一段繞口令讀完。但是，當我們碰到一段比較長的繞口令時，一口氣肯定是讀不完的，這時候必須補氣和換氣了。因為這既是生理上對氧氣的需求，也是出于表情達意的需要。那應該在哪個地方換氣比較好呢？這就根據個人的理解了。

這種訓練方法不但能提高表達能力，還可以鍛煉語感。具體訓練步驟如下--

第一步，找到一段比較長的繞口令或者傳統的貫口詞，先把它熟記下來。

第二步，根據自己的理解，給練習材料設計幾個換氣的位置。剛開始的時候，可以設計多幾個換氣的位置。

第三步，按照自己設計的換氣位置，當可以輕輕松、非常流利、字正腔圓地背完練習材料後，可以減少換氣位置繼續練習；也可以換另一段新材料進行練習。

注：換氣補氣練習的材料一般為繞口令或者傳統貫口詞，下面提供的就是補氣換氣的訓練材料，其中ˇ為換氣号，換氣的位置僅供參考。

首先，繞口令練習。

天花亂墜

天上看，滿天星；地下看，有個坑；坑裡看，有盤冰。坑外長着一老松，松上落着一隻鷹，鷹下坐着一老僧，僧前放着一部經，經前點着一盞燈，牆上釘着一根釘，釘上挂着一張弓。說刮風就刮風，刮得男女老少難把眼睛睜。ˇ刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑裡的冰，刮倒了坑外的松，刮飛了松上的鷹，刮走了松下的僧，刮亂了僧前的經，刮滅了經前的燈，刮掉了牆上的釘，刮翻了牆上的弓。這是一段星散、坑平、冰化、松倒、鷹飛、僧走、經亂、燈滅、釘掉、弓翻的繞口令。

十道黑

一道黑，兩道黑，三四五六七道黑，八道九道十道黑。ˇ我買了個煙袋烏木杆兒，我是掐着它的兩頭那麼一道黑。二兄弟描眉來演戲，照着他的鏡子那麼兩道黑。粉皮兒牆，寫川字兒，橫瞧豎瞧三道黑。象牙桌子烏木腿兒，把它放在那個炕上那麼四道黑。ˇ我買了個母雞不下蛋，把它圈在那個籠裡捂到（五道）黑。挺好的騾子不吃草，把它牽到在那街上遛到（六道）黑。買了頭小驢兒不拉磨，給它背上它的鞍韂騎（七）到（道）黑。ˇ二姑娘南窪去割麥，丢了她的鐮刀拔到（八道）黑。月窠兒裡的小孩兒得了病，團幾個艾球灸到（九道）黑。賣瓜子兒的打瞌睡，嘩啦啦撒了那麼一大堆，他的掃帚簸箕不湊手，那麼一個一個拾到（十道）黑。

其次，貫口詞練習。

小孩子

在想當初，大宋朝文彥博幼兒倒有灌穴浮球之智，司馬溫公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲就懂讓梨之禮，十三郎五歲朝天，唐劉晏七歲舉翰林，漢黃香九歲溫席奉親，秦甘羅一十二歲有宰相之才。ˇ那吳周瑜七歲能文，九歲習武，一十三歲官拜水軍都督，統帶千軍萬馬，執掌六郡八十一州之兵權；使苦肉，獻連環，借東風，借雕翎，火燒戰船，使曹軍望風鼠竄，險些命喪江南。雖有卧龍、鳳雛之相幫，那周瑜也算小孩子當中之魁首。

報菜名

先生，你想吃點什麼？請聽我報一下菜名：

ˇ醬鴨、闆鴨、烤鴨、罐焖鴨、鹵煮鴨、江米醬鴨子、清蒸八寶鴨、燴鴨腰兒、燴鴨條兒、燴鴨絲兒、清拌鴨絲兒；醬雞、扒雞、燒雞、熏雞、罐焖雞、軟炸雞、清湯越雞、濃香嫩雞、脆皮嫩雞、栗子焖雞、奶油蓮香雞。你如果喜歡吃魚，ˇ這裡有：焖黃鳝、焖白鳝、生爆鳝片兒、紅燒鳝片兒、五色鳝糊兒；熘魚肚兒、熘魚脊兒、熘魚片兒、汆銀魚、炸面魚、鍋燒鯉魚、豆腐鲇魚、清蒸甲魚、西湖醋魚、八寶全魚、酒焖全魚、炸熘桂魚、芙蓉魚片、苔菜魚片、龍井魚片、五色魚絲兒、蛋皮魚卷兒、糖醋酥魚。

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