一直以來，老李都比較注重養生，日常飲食也都參考着“清淡、有節制”的原則，過午不食、禁食葷腥等。本以為能讓自己的身體更加健康，誰知道體質卻越來越差。最近還總是出現頭暈、乏力、渾身酸痛等症狀，在醫院一查才發現他存在嚴重的營養不良，并且有輕度的骨質疏松。

60歲以上的老人，警惕營養不良

很多人覺得生活條件好了，營養不良的問題應該越來越少才對。但是數據顯示，我國60歲以上的老人中大約有3成都有營養不良的問題。随之而來的可能是老人總是渾身乏力、無精打采、體重不停下降，甚至出現貧血、免疫力下降，體質虛弱等，影響健康。

如果老人本身還存在慢性病、消化道疾病等問題，還可能受到營養不良的影響而影響疾病的治療，甚至導緻病情加快惡化，威脅老人的健康，影響壽命。如何才能避免老年人營養不良，也可以稱之為養生養壽的一個關鍵。

想長壽，4種食物建議多補充

含維生素D的食物：促進鈣質吸收

代表：魚類、蝦、蛋黃、奶酪、堅果等

不少老人都知道補鈣，但很少有人會注意補充維生素D。這種營養素能夠幫助人體促進鈣的吸收。鈣元素在進入人體後，在維生素D充足的情況下，能夠更快的被人體吸收利用。如果你有骨質疏松的問題，更應該增加維生素D的補充，對病情更有幫助。

富含鐵元素的食物：預防貧血

年齡的增長也可能讓老年人更容易發生老年性貧血，身體内的血液循環減慢，紅細胞減少，都可能影響健康。而補充富含鐵元素的食物，有助于人體預防缺鐵性貧血，并且能夠對強化血液循環系統有幫助。

而富含鐵元素的食物主要是一些肉類和動物的内髒。提醒大家，老年人不建議多吃動物内髒，其中的脂肪過高。可以選擇每周補充一定量的紅肉，能夠借助其中的血紅素鐵來為自己補充營養。

含維生素B族的食物：營養神經，維持代謝

代表食物：全谷物食物、奶酪、香蕉、蘋果、橘子等

對高血壓患者來說，維生素B9的補充能夠幫助人體穩定血壓，降低人體内的同型半胱氨酸的水平，對保護血管也有好處。此外維生素B12也對老年人有重要的意義，能夠治療一些貧血問題，糖尿病患者也容易出現維生素B12缺乏的問題，多補充對養生、長壽也有好處。

人們可以将維生素B族看做是輔助人體吸收營養的一種營養素，能夠參與人體内的代謝。而對老年人來說，更需要特定的維生素B營養素來保護自己的健康。

富含Ω-3脂肪酸的食物

代表：豆油、橄榄油、魚肉、堅果

不少老人存在高血脂等慢性病，為了避免油脂攝入過多給血管帶來負擔，更願意進行全素食或者偏素食的飲食方法。卻忽視了，脂肪也是人體必需的一種營養物質。适當的補充一些富含Ω-3脂肪酸的食物，也能幫助人體降低血壓、改善血脂、減少發生炎症的風險。選擇堅果、深海魚類等優質脂肪來源，更容易補充這種好的脂肪酸，保護血管。

對60歲以上的老年人來說，能夠堅持補充這4類食物，彌補4種營養素的缺口，對健康、長壽也有好處。如果你也出現了一些營養不良的問題，建議提前補充，保護健康。

參考資料：

1、60歲以上的老人想長壽，需要補充哪些營養？·北青網·2020-12-28

2、身體是這樣一步步衰老的，8個症狀早就提醒過你·生命時報·2018-2-28

3、浙江省1/3老年人群營養不良？關注老年健康，從營養管理開始·健康杭州·2021-6-30

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