瘦肚子這樣練，可以"擠"出腹部脂肪！
瘦肚子手小腹一直是生活中的小可愛們關注的問題，所有女生都在想着：減肥、瘦身。但是沒有那個女生能夠靠着光想想就瘦身，還是需要能夠有強大的毅力和自律來瘦身。
所以今天就講一組能夠幫助女生減肥的體式，隻要你能夠每天堅持練習這組體式20分鐘，你就可以瘦出你想要的身材。一起來練習一下吧~~
1.站立前屈式初級變體
站立前屈式初級變體，是在标準站立前屈式的基礎上，降低體式難度，讓初學者也能夠簡單練出來的變體體式，所以想要瘦肚子卻不知道怎麼做的初學者們，可以嘗試練習站立前屈式的初級變體哦。
站立前屈式通過倒置身體，可以讓頭部倒立，讓血液流回頭部，滋養頭部，增加血液回流的速度，改善面部膚色。同時還可以伸展背部，舒緩背部僵硬緊張，也是鍛煉背部的體式。
練習方法：
A. 兩腿并攏站直，背部挺直，胸腔打開上提，兩手自然放在身體兩側，眼睛直視前方。
B. 兩手擡起扶髋，以髋部為中點，身體前屈，讓身體與腿部垂直成直角，維持體式，緩和呼吸。
C. 兩手離開髋部，往下伸直，指尖着地，腿部伸直但不能超伸，維持體式30秒。
D. 起身回到山式休息，再次啟動開始練習。
2.駱駝式
駱駝式是為了緩和剛剛前屈式帶來的韌帶拉伸酸麻的感覺，通過駱駝式的練習，可以舒緩肩部、背部、臀部因為前屈而産生的緊張酸麻，能夠從相反的方向伸展肌肉，鍛煉肌肉力量。
同時駱駝式可以打開肩部，内收腹部，也是一個鍛煉身體氣質的體式，常練幫助身體改善不良體态問題。
練習方式：
A. 兩腿并攏跪姿開始，腳面繃直貼地，腳尖加緊内收。兩手自然放在身體兩側，背部挺直，脊柱延展，頭部、髋部擺正，眼睛直視前方。
B. 兩手扶髋，并往前推動，同時腰部、背部往身後後彎，胸腔上提，肩部打開。
C. 兩手離開髋部放在腳跟位置。支撐身體，身體更加後彎。維持體式。
D. 兩手收回體式，慢慢回到身體直立的跪姿休息。
後彎式和前屈組合的練習，剛好符合人體兩個方向拉伸的練習，幫助瘦身，囊括全部體式的特點哦。
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