幫助睡眠的食物一覽表?睡眠對人非常的重要，一天至少有 7 個小時左右睡眠在睡眠過程中，身體開始進行修複、調整、再生、解毒很多活動都是在睡眠中發生的，幫助年輕人長個子，幫助老年人修複損傷，恢複機能長期失眠的人經常有各種各樣健康方面的問題，所以把睡眠照顧好是非常重要的有哪些食物對睡眠可能有幫助呢？，我來為大家科普一下關于幫助睡眠的食物一覽表?以下内容希望對你有幫助!

幫助睡眠的食物一覽表

睡眠對人非常的重要，一天至少有 7 個小時左右睡眠。在睡眠過程中，身體開始進行修複、調整、再生、解毒。很多活動都是在睡眠中發生的，幫助年輕人長個子，幫助老年人修複損傷，恢複機能。長期失眠的人經常有各種各樣健康方面的問題，所以把睡眠照顧好是非常重要的。有哪些食物對睡眠可能有幫助呢？

杏仁含有很多的不飽和脂肪酸、纖維素和抗氧化劑以外，還有比較豐富的褪黑素，褪黑素是幫助身體入睡，調節睡眠和清醒節律的。在晚上9點鐘燈光灰暗以後，大腦就開始分泌褪黑素。動物實驗發現如果給小老鼠喂400毫克的杏仁的話，睡眠就會更深更長。睡覺前吃一小把杏仁就夠了。

洋甘菊茶它也含有很多黃酮，也就是著名的抗氧化劑。據說會減少我們身體産生癌症和炎症的風險。最主要的是含有一種芹菜素。芹菜素跟我們大腦裡的受體結合，能夠促進睡眠。有研究發現，如果你每天晚上都喝270毫克的洋甘菊茶，連續喝28天的話，入睡時間要比不喝這種茶的人要快15分鐘。這個作用不是馬上就有的。如果您想試用這個方法的話，一定要見堅持一個月以上，才會看到它的好的效果。

還有一種茶叫做稀番蓮茶，跟剛才說的洋甘菊茶很類似，也含有芹菜素，芹菜素跟我們大腦的受體結合，促進我們的睡眠。洋甘菊茶還有更多的一個作用，能夠促進我們大腦的GABA氨基丁酸。GABA氨基丁酸也是促進大腦鎮靜和睡眠的。有一項研究評估了連續喝7天的西番蓮茶的人，主觀報告都是他們的睡眠質量更好一些，所以大家不妨試一試。

有一類類物富含色氨酸，色氨酸是一種氨基酸，是我們褪黑素産生的一個前提，所以色氨酸的含量高，褪黑素的産生就會更容易更多一些。有些食物是富含四氨酸的，比如說火雞，火雞若富含蛋白質，幾乎是沒有脂肪，還富含色氨酸。所以有的人火雞大餐以後就會犯困。其實就跟這裡面的色氨酸有關。在晚餐要想選擇一個好的動物蛋白，又比較健康又能助睡眠的話，可以選擇火雞。

白米飯其實也是可以助眠的。白米飯和糙米飯不太一樣的地方就是白米飯是加工過的，營養不如糙米飯豐富。白米飯裡面含有很多的色氨酸，另外含糖量也偏高一些。所以吃了面包甜點或者是米飯以後就會犯困。就是因為血液裡面糖的水平升高了，糖的水平升高它會刺激我們身體産生色氨酸。色氨酸是身體裡面血清素一個重要的成分，而血清素又是褪黑素的前提。所以血清素還會幫助睡眠和改善情緒。為什麼有些人喜歡吃糖，吃了以後心情就好，就是因為給身體帶來了更多的色氨酸和血清素。如果在睡覺前吃一點也可以。

猕猴桃跟白米飯也有同樣的作用。同時猕猴桃還含有很多的抗氧化劑，也含有色氨酸，對睡眠也有促進作用。

牛奶裡面也含有色氨酸，還有奶酪這樣的奶制品。另外就是燕麥，你用燕麥來取代大米，也有這個促進睡眠的作用。

另外在晚餐當中，可以增加肥魚。因為深海的肥魚裡面它含有兩樣東西，必須脂肪酸Omega3和DHA。DHA對身體産生褪黑素有促進作用。另外它含有維生素D，很多人維生素D缺乏。維生素D對睡眠對褪黑素的産生也非常重要。所以晚上睡得多好，跟白天接受了多少陽光也有關系。

酸櫻桃汁裡面含有很多抗氧化劑，像花青素等等。另外它還含有比較多的褪黑素，所以黑一點酸櫻桃汁也會促進睡眠。

首先要在正常的時間，晚上11點鐘以前要去主動地去休息。睡前要有充分的準備，洗個熱水澡，不要去想白天的事，也不要去想明天的事，安靜放松。睡着睡不着都不重要，重要的是要躺平放松。在這個基礎上，這些飲食方面的調整可能會讓自己休息得更好。但是所有這些方法都不是像吃安眠藥一樣馬上就産生作用的，一定要堅持一段時間，讓身體有個适應和調整的過程。

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