大家好，我是Tina，

關于早起的方法，網上有很多的介紹，包括我之前做了一個關于我是如何利用早起的時間一年讀了100本書的視頻，也成了爆款。

早起可以利用的時間确實非常非常多，

你可以運動、瑜伽、閱讀、寫作，

總之，利用整個世界還在沉睡的時間，你悄悄努力，驚豔所有人。

想起來就讓人興奮，但是真正到落實的時候，往往會發現很難。

我之前的視頻裡介紹了很多個實用的方法，你可以去看看，都是我的經驗之談。

但是之前有段時間，因為各種各樣亂七八糟的事，我的睡眠習慣被打亂了，後面經過摸索我又重新養成了早起的習慣，

這個過程中我發現了一個非常神奇的方法！

這一個方法不需要鬧鐘，你就能輕松做到早起。

大家也可以試驗一下，然後在評論區告訴我是否有效。

01 算好科學的睡眠周期

這裡牽扯到科學睡眠的理論，我就簡單給大家科普下：

一個人經曆一個完整的睡眠周期大約需要4個階段，而這4個階段加起來大約需要90分鐘。

隻有睡夠完整的睡眠周期，人才會清醒，所以你要睡的總時長要是 90分鐘的倍數。

也就是1個半小時，3個小時，4個半小時，6個小時，7個半小時。

一般像我們成人的話，6個小時或7個半小時都可以。

6個小時的話，中午一定要午睡一會兒。

我們以睡7個半小時為例。

如果你想早上6點起床，往前推7個半小時，那就應該10點半睡覺，可以給自己留出10分鐘的入睡時間，也就是需要晚上10點20上床。

02 制定詳細的第二天任務

睡前要為第二天定好任務，尤其是第二天早起要做的事情，通通安排好，記在本子上，要很清晰很詳細，

比如第二天6點起床，我要讀哪本書，甚至要讀從多少頁到多少頁。

安排好後，你就可以洗漱了，躺在床上你一定要在心裡跟自己強調，第二天要6點起床。

頭腦中要想象一下，6點起床後在台燈下高效閱讀的樣子。

想象又用一個早上讀了那麼多，會有點躍躍欲試。

不停暗示自己要6點起床，然後就可以安心入睡了。

第二天，神奇的事情發生了！

連着好幾天早上，鬧鐘還沒響，我就醒了。

打開手機一看，5點58，5點59，5點57。

這個方法我以前在網上看到過，看的時候覺得有點玄，有點神乎其神，我自己改良了一下，照顧到了睡眠周期，發現真的很神奇。

我想之所以很神奇，主要的原因有這麼幾點：

1、考慮到睡眠周期，照顧到科學；

2、晚上列好計劃，清空大腦壓力和負擔，它隻需要執行就好，無壓狀态下，睡眠質量更高；

3、暗示法功能還是很強大，這就跟心理學上教那些不自信的人用暗示法慢慢重獲自信是一個道理，當你不停跟大腦暗示一件事，大腦就會相信并執行。

好了，以上就是今天的分享，大家快來試試吧，

記得要先從7.5個睡眠總時長開始哦！

大家加油！

我是Tina，

我們明天見。

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