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運動前該做什麼活動

生活更新时间:2025-11-27 17:39:34

這是關于運動前的準備活動怎麼做？

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）1

先來了解什麼事準備（熱身）運動？

熱身運動是指在正式運動前，用短時間、低強度的動作，讓正式運動時将要使用的肌肉群先行收縮活動一番。

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）2

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）3

以提高局部和全身的溫度以及血液循環，并且使體内的各種系統（包括：心髒血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等）能逐漸适應即将面臨較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）4

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）5

要做哪些運動才可以達成熱身的效果呢？

第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）6

這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）7

（妹子熱身運動，動作有點大呀！）

第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）8

比如肌肉鍛煉前需要對目标肌群進行拉伸，這種拉伸就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種肌肉拉傷等運動傷害。比如以下3個肩部熱身動作：

動作1

3-4組x15-20次

▼

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）9

動作2

3-4組x15-20次

▼

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）10

動作3

3-4組x15-20次

▼

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）11

健身前，至少運用以上兩種熱身方法中的一種

熱身真的很重要！它讓我們的生、心理在進入戰備狀态之前，身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機，不但降低受傷的發生率，心理也會有種全身暢快踏實感，更能将你的潛能發揮到淋漓盡緻喔。

運動前該做什麼活動（運動前怎樣做準備活動）12

運

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