每天慢跑半小時合理飲食?來源:經濟日報-中國經濟網慢跑可以改變生活慢跑不僅是鍛煉的一種方式,更代表了一種積極的生活态度 ,接下來我們就來聊聊關于每天慢跑半小時合理飲食?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
來源:經濟日報-中國經濟網
慢跑可以改變生活。慢跑不僅是鍛煉的一種方式,更代表了一種積極的生活态度。
開始慢跑很簡單,一雙舒适的跑鞋,一身合适的衣服就可以開始穿行在林蔭道或公園中;開始慢跑也很複雜,如果想要獲得最佳的慢跑效果還需要足夠和正确的營養補充。
很明顯,在進行慢跑前需要補充足夠的能量,所以最好在開始之前2或3小時進食,這樣消化系統就有足夠的時間将營養輸送到人體各處。慢跑前吃什麼很重要,很多食物在慢跑前應該避免,下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下吧。
辛辣的食物
辛辣的食物可以刺激新陳代謝,增加能量消耗,對于瘦身具有一定效果。但是辛辣的食物容易刺激産生更多胃酸,在慢跑時容易引起胃部不适,增加了腸胃灼傷的風險。
甜食
跑步前吃些甜食,比如加了蜂蜜的小點心或幹果,這些易于消化的碳水化合物可以立即提供能量。但是不要空腹吃巧克力、糖果等,否則很容易讓血糖快速上升,食用後會讓身體感覺疲倦和昏昏欲睡。
水果
不管是水果本身還是加工成果汁,在運動前都不要大量食用。水果中含有大量果糖,不能被人體直接吸收利用,果糖隻有轉化為葡萄糖才可以被身體吸收,而這個轉換過程會加重身體的負擔。
脂肪
油炸食品和高脂肪含量的食物不是慢跑前的好選擇,因為高脂肪意味着食物會長時間駐留在胃裡不易消化,這種情況會加重身體負擔。
高纖維食品
高纖維食品同樣不适合開始慢跑前食用。高纖維食品不易消化,容易引發胃脹的感覺,甚至腸胃痙攣,最終不得不終止運動。
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