現在很多辦公族長期久坐導緻有小肚腩，那麼小肚腩要怎麼減掉呢？減肥的方法有哪些呢？生活中有哪些食物可以減肥呢？下面就來了解一下。

　瘦肚子的方法

　1、清晨空腹吃蘋果

假如你在平時有便秘的情況，那麼是很容易長出大肚子的。吃進去的東西無法排出，堆積在體内，不僅看起來肚子大，而且皮膚也會很差，十分的暗黃。在早晨的時候空腹吃一個蘋果，可以讓你的排便變得很通暢，從而達到減肚子的效果。

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2、早餐喝黑咖啡

黑咖啡就是純咖啡，不添加任何的奶和糖等配料，雖然喝起來有點苦，但是對于減肥的效果很不錯。咖啡中含有咖啡因，可以刺激我們的神經，使得腸胃蠕動的速度變快，幫助排便。而且黑咖啡的熱量是非常低的，和白開水差不多，可以放心喝。

　3、加快走路速度

想要肚子變瘦，走路也是一個好的方法。建議你可以在平時的生活中，給自己多找一些走路的機會。比如說需要去的樓層不是太高的時候，不要使用電梯，改為走樓梯。如果是坐公交車上下班的，提前一站下車，走一站路，堅持就會看到肚子變小。

4、多喝蜂蜜水

如果你是屬于便秘性的小肚腩呢就應該多喝水，每天早上起來喝一杯蜂蜜水來促進排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤腸通便的功效，隻有把便秘治療好了，小肚腩就會離你而去。

　吃什麼減肥

　1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裡又低（每200克含30卡路裡），用來減肥比較合适。但番茄除了維他命C外就别無其他營養，所以好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養，平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以将每日的卡路裡保持在1400左右。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。

　2、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調适。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。

　3、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，隻因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

4、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顔美容，而且好還是連皮榨汁營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙龈腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的确是能養顔美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

過度減肥的危害

　1、記憶力逐漸衰退

過度消瘦會影響人體内正常的脂肪攝入導緻存儲量不足，機體營養匮乏，久而久之使得腦細胞受損，直接影響記憶力。

2、骨質疏松

過瘦的人體内雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常骨密度，骨質疏松甚至會發生骨折。

3、胃下垂

長期節食而不吃飯的人容易患有胃病，比如胃下垂。下垂明顯者有上腹不适、飽脹，且飯後明顯，伴惡心、嗳氣、厭食、便秘等，有時腹部有深部隐痛感。嚴重甚至會導緻站立性暈厥、低血壓、心悸等症狀。

4、膽結石

過度消瘦的人熱量攝入不足，沉澱在身體組織中的脂肪就會加速消耗，膽固醇随之移動，膽汁含量增加變得粘稠，當膽汁析出結晶并沉澱下來就會形成結石，嚴重的話甚至需要動手術。

　5、貧血

由于吃得少，人體的基礎代謝率就會直線降低，攝入營養不均衡，一些造血的物質比如鐵、葉酸、維生素B12等就更加攝入不足。沒有食物進入胃裡，腸胃運動變得緩慢，胃酸分泌減少，也影響了營養物質吸收，從而導緻貧血。

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